メンタルの維持
◎出来事→認知（捉え方）→感情→行動
◎捉え方には中核思考、媒介思考、自動思考の３段階ある
・幼少期に頭が悪いと言われ続けた結果、頭が悪いという中核信念を持つようになる
・中核信念によって、頭が悪いのは最低、常に努力しないといけない、なのど媒介信念（思い込み）をもつ
・中核信念、媒介信念によって、ミスをしたときに、自分は馬鹿だから、自分が怠けているから、ミスを隠さなければなどの自動思考が生じる
◎つい中核信念と媒介信念より生じる自動思考によって出来事のとらえ方が決まり、それにより感情が生じる
◆心の癖を上書きするステップ
◎心の癖は紙の折り目と似ている、一回紙に折り目がつくと消すことが難しい
STEP１：メタ認知、高い視点で自分の心の仕組みを観察する
STEP２：捉え方を変える、彼方ずしも～でないのでは？と考える
STEP３：行動を変える、心の反応の仕組みでは変えられるものと変えられないものがある。変えられないものは出来事と感情。行動によって捉え方と感情に影響を与える
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