「イチブトゼンブ」聴きながらトレーニングメニュー(脚トレ中心)
はじめに(スルメトレーニング)とは？
こんばんは。
いかがお過ごしでしょうか？
ダイエットやボディメイクに必要となってくるのが、運動。
しかし
「今日はあんまり乗り気じゃないな」「運動と聞いてテンション下がる」「1人で出来ない」と悩みを抱えたことはありませんでしょうか？
そんなあなたを救うべくダイエッタースルメが考えたトレーニング方法。
それ「自分の好きな曲を聴きながらトレーニング(スルメトレーニング)」方法です！
好きな曲を聴きながら、トレーニングしたいと思っても、運動方法に悩んだり、なかなか集中できなかったり、違う曲に変えてしまったり。
結局運動しないという良くない結末。
これを回避できるメリットを持つのが「スルメトレーニング」です。
曲の歌詞、リズムに合わせて運動時間と休憩時間を決め、トレーニング。
テンションを上げながらトレーニングすることが可能です。
今回紹介する曲は……
B,zさんの「イチブトゼンブ」です。
昔某バスケドラマで聴いて「凄い良いなー！」と感じていました。
爽快感があり、テンション上がっちゃうステキな曲ですよね。
また今回は
・手軽にカロリー消費
・体力つけるにはもってこい
の脚トレメニューとなります。
流れとしては
2種目30秒 トレーニング
↓
15秒 休憩
これを3セット。
計6種目行います。
かなりキツイトレーニングになるので、
最後までやりきった方は体力がしっかりついている証拠にもなります。
では、早速やっていきましょ。
曲に合わせたトレーニング方法紹介
曲の総再生時間 4:33
トレーニング開始時間 0:30
トレーニング終わり時間 4:05
計トレーニング時間 3:35秒
①スクワット＋肘、膝合わせ
0:30～1:00
「くーらーいーでーす～」と聞こえるまで
ポイント
両手は頭の後ろに
スクワット時はしっかりしゃがむ
肘、膝を合わせる時はお腹の収縮を意識すると効果アップ
②膝上げプランク
1:00～1:30
間奏の「テッテーテッテレテーテー」というサウンドが2回聞こえたタイミングまで
ポイント
膝をお腹上部まで持ってくる
できるだけ早くおこなう
1:30～1:45 休憩
「もしそーれが君の～」が聞こえるまで
③おしり歩き
1:45～2:15
「柔らかさだった～り～」と聞こえるまで
ポイント
おしりで前に5歩～8歩歩いたら、帰りも同じ歩数で歩く
苦手な人はかかとを使ってもOK
④ジャンプなしバービー
2:15～2:45
間奏前の「タァーク！」と聞こえるまで
ポイント
足をしっかり伸ばす
上がる時は背中を丸めず、反る
2:45～3:03 休憩
「きみにしか～」と聞こえるまで
⑤ブルガリアンスクワット＋膝上げ
3:03～3:33
「愛し続ける～」と聞こえるまで
ポイント膝をつけてから、一気に足を上げる
この時手に当たるまで上げましょう
⑥スクワットかかと上げキープ
3:33～曲が聞こえなくなるまで
ポイント
腰を下ろす
曲に合わせてかかとを上げ下げしましょう
最後なのであきらめず、頑張って！
以上になります！
お疲れ様でした。
やった感想はかなりキツイ💧
体力使います。
体力つけたい人や素早く手軽に汗をかきたい人はおすすめです。
是非取り組んでみてください。
ではまたお会いしましょう。
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