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裏丹田メソッド

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加藤千晶

#意識

加藤千晶

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動かなくなります

動かなくなります

体、動かしていますか？

自治体のヨガ教室で講師をすることがあります。

６０代～あたりの人の体の動きを見ていると
簡単な動作ができない人がいます。

たとえば
ヨガの「猫のポーズ」。

四つ這いになって背骨をそらしたり

背骨を丸くする動きです。

これを呼吸に合わせて背骨を動かします。

イラストのようにしなやかな動きはできなくても
「動かそう」と意識して
自分なりにできればいいのですが。

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加藤千晶

加藤千晶

腹筋その３

腹筋は要です✨
腹筋力が落ちてくると姿勢もくずれて
猫背＆巻肩になり
骨盤も前傾・後傾してきます。

以前から隙間時間にできる腹筋力アップの
簡単エクササイズをアップしていますが
今回は寝る前にベッドや布団の上でできる
腹筋力アップエクササイズです。
（以前の記事はこちら
　https://note.com/sunnydays18/n/n3946ed0c5429
　https://note.com

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加藤千晶

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息を吐ききる

息を吐ききる

息、吐き切っていますか？

…と、突然きかれても
「？」と思う人多いでしょうね😅

深い呼吸を癖づけてくださいね、
そして吐き切る呼吸をしましょう、
と私は生徒さんやパーソナルレッスンを受けにくる人に
よく言います。

皆さんの中にも深い呼吸を心掛けている人は多いと思いますが
息を吐き切ることを心掛けている人は
どれだけいるでしょうか？

深い呼吸の人は1回の吸う息で500mlほどの空気が
肺の

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加藤千晶

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「裏丹田」を意識すると体が変わる

「裏丹田」を意識すると体が変わる

「意識」という言葉を私はよく使います。

「意識をすると未来が変わる」とか
自己啓発本やビジネス書でも言われますが、
意識をだけするだけで体も変わるのです😊

試しにやってみましょうか？

①両かかとをくっつけて、足先は少し開いて（5~7cmぐらい）立つ
②両膝頭を外に向ける「意識」をする
③それ（②）をキープする

では、キープしたまま目を閉じて体を観察（体感）してみましょう。
体の中の変化を

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