Mindful Self-Tracking セルフモニタリングの勧め

精神科YouTuberの益田祐介Dr. の動画が好きです。益田Dr. が推奨するセルフモニタリングは、具合が悪い時に行うことで、自分自身に気づきを与え、軌道修正を可能にします。

私が行っているセルフモニタリングの項目は以下の4点です。

• 現在、自分がどれほど疲労しているか
• 現在、自分がどのような問題を抱えているか
• 自分の人生の目的は何か
• 現在、何を成し遂げたいのか、そのためには何をすべきか

・疲れている時は認知が歪むことがあります。私は「今、このような思考をしているのは疲れているからだ」と気づくことができ、自責や他責をする必要がありません。

・どのような問題を抱えているか。頭の中だけで考えていても、結論が出ないことがあります。しかし、それを書き出してみると、案外すぐに気づくことができます。

・私の人生の目的は、穏やかに過ごすことです。人生の前半で多くの負荷を経験したため、普通の人として生きたいと思っています。

・その大きな目標に対して、現在、何をすべきかを細分化しています。

この方法を繰り返し実践しています。

精神的な疾患がなくても、この方法は推奨されます。特に、体の別の部分にストレス反応を示している方は、ぜひ実践してみてください。