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WEEK final :睡眠チャレンジ100日を迎えた変化。朝1時間の早起き、読書、トレーニング、食生活。いつものルーティンが変わって、怠惰な日常習慣からの脱出完了(#DAY91~100, 6/22~7/1)
怠惰な生活に嫌気がさしてきて、睡眠と生活習慣を変えるという、#100days sleep hack challenge.に取り組みを始めたのが、3/23から。 ついに14週目(100日)に近づいてきた。 たった100日、されど100日。 3/23にチャレンジの意を決してから、この100日間で変化していったことを振り返ってみようと思う。 ●#100days sleep hack challenge.を通して変化したこと・夜、しっかり入浴するようになって、寝つきがよくなった
WEEK12 :自分の睡眠サイクルのラインを探り、スッキリ起きられるタイミングを見つける②(#DAY78~84, 6/8~6/14)
WEEK12もWEEK11に引き続き「自分の睡眠サイクルのラインを探り、スッキリ起きられるタイミングを見つける②」ということにチャレンジ。 ●就寝・起床時間の実験WEEK11から何時に寝て何時に起きればスッキリとした目覚めるのかという検証を行っていて、2週間分の計測結果がこちら。 ●気づいたこと②WEEK11と被ることもあるが、再度自覚しはじめたことが複数ある。 ・遅くても1時までに寝て、8時前に起きる(7時間程度)で起きるのが一番、寝起きがいい。 ・理想は24:30~
WEEK11 :自分の睡眠サイクルのラインを探り、スッキリ起きられるタイミングを見つける(#DAY71~77, 6/1~6/7)
WEEK11。100daysチャレンジの終わりまで後4週間。 ここまで運動・食事・お風呂・寝具(枕)の取り組み+1時間早起きすることを取り組んでいて、WEEK11,12で改めて、 自分の頭がスッキリする睡眠サイクルを探していこうとトライ。 取り組んでいいることは以下の感じ。 これを維持しながら2週間最適な睡眠サイクルを探していこうと思う。 ---------------------------------------------- ①寝る前 (食事、運動、ストレッチ、携帯見る
WEEK8 :ほんの小さな習慣を変え始めたら、朝1時間早起きして、読書とトレーニングが出来るようになり、夜は入浴とストレッチと食生活に気を配るようになって、体脂肪が2%落ちて、健康になりはじめた話(#DAY50~56, 5/11~5/17)
怠惰な生活に嫌気がさしてきて、睡眠と生活習慣を変えるという、この取り組みを始めたのが、3/23から。 早いもので8週間目(56日目)が終わろうとしてる。 ここいらで少し#100days sleep hack challenge.も折り返し地点を過ぎているので、今までと変化したことを振り返ってみようと思う。 ●はじめたきっかけ緊急事態宣言が出る少し前からはじめはじめた。 当時の一日はこんな感じ。仕事か寝てるか飲んでるか。 日常のWEBの仕事では仮説、検証~~、PDCAが~~と
WEEK7 :「低温低圧圧縮方式」のコールドプレスジュースで朝すっきり&やってみて良かったレシピ(#DAY43~49 , 5/4~5/10)
WEEK7は寝る前の習慣ではなく、起きてからの時間に今までと違うことしようというチャレンジ。 朝ごはんをとらないリズムだったので、少しでも食べ物を食べようということで、まずは飲むことにして、ジュースにした。 普通のミキサーではなく、石臼形式で果物の栄養分をつぶさずに果汁をだすコールドプレス方式のもの。 韓国製のヒューロムとかが有名だけど、国産で探していて、パナソニックの 低速ジューサーを買っちゃった。 定価3~5万位だけど、案外探せば掘り出し物があった。 やってみたレシピと効