WEEK9 :よる筋トレ開始　腕・胸・腹・体幹　15分で効果バツグン(#DAY57~63, 5/18~5/24)

WEEK9:折返しが過ぎて、生活習慣#100days sleep hack challenge.も後少し。
前半で生活習慣が変わってきて、朝も夜も少し時間が出てきた。

【前半戦の総まとめはこちら】
WEEK8 :ほんの小さな習慣を変え始めたら、朝1時間早起きして、読書とトレーニングが出来るようになり、夜は入浴とストレッチと食生活に気を配るようになって、体脂肪が2％落ちて、健康になりはじめた話(#DAY50~56, 5/11~5/17)

睡眠時間を１時間減らすことも継続してできている。

身体習慣を変化させるには３ヶ月といわれてるから、そこまで頑張ってみようと思う。

week9は筋トレ開始しよう考えていた。
ただ近所のジムがまだ閉鎖されている。
ということで体幹トレーニングでお世話になっているメトロンさんのとyoutubeにのってるトレーニングをやっていこうと考えた。

●腕・胸トレーニング（４分３０秒の地獄の自重胸トレーニング【デカくならない訳が無いトレ】過去最高の強度！）
https://www.youtube.com/watch?v=iQB5Bpr4gb4

これ死ぬほどしんどい。
というか恥ずかしながら初回、最後までやり通すことが出来なかった。
特にこのwave push upsとてつもなくきつい。
とりあえず一日おきにやってる。
一週間たつと不思議なもので、休憩しながらやり通せるようにはなる。
この動画くらいのテンポでやれるよう目指そう。

●お腹トレーニング（【２日に１回】腹筋が痩せ割れて行く史上最強１０分間の腹筋 | Absolutely effective 6 PACK workout）

自分のハイボール腹にとってはこれもまじできつい。
youtubeの広告うっとうしいと思ってるけど、これやってるときに入る広告は砂漠の中のオアシス。ほっとする。
けど、広告あけは地獄。
これも継続して頑張る。

●体幹トレーニング（最強プランク１３種を紹介！【各動き30秒ずつ】）

これはWEEK6から実施している体幹トレーニング。
WEEK6 :寝る前の体幹トレーニングでからだを整える(#DAY36~42 , 4/27~5/2)
やりはじめは最後の大の字プランクできなかったけどまじで習慣だな。
今は全然できるようになってる。

●やってみた効果

とりあえず計１５分くらいなんだけどとてつもない疲労感。
メトロンさんがやばい。すごい。
でもいい疲労感。
疲れてよく寝れてる気がする。
あとは自分の体がどれくらい変化していくか。
とりあえず筋肉痛が続いてる。
でも楽しい。

●今のアイデアを

とりあえずこれを継続する。
もっともっとなれさせて。
朝の読書時間に次のこと考え始めた。
今３０。１０年後４０歳くらいまでに半給半足の生活、必要な食べ物は自分たちでつくり、必要な分だけ仕事して、必要なだけ暇を楽しみ、自然にふれあいながら過ごす生活をすることに決めた。
小さなことからコツコツと。

●今週の睡眠記録

今週３日位うまく計測できていなかったのであまり参考ならず。
でも１時間早起きすることは継続できている。
土日も自然と目が覚めるようになってきた。
金曜夜中まで飲んで土曜昼過ぎまで寝てるとかが過去の昔話のよう。

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