WEEK final :睡眠チャレンジ100日を迎えた変化。朝1時間の早起き、読書、トレーニング、食生活。いつものルーティンが変わって、怠惰な日常習慣からの脱出完了(#DAY91~100, 6/22~7/1)

怠惰な生活に嫌気がさしてきて、睡眠と生活習慣を変えるという、#100days sleep hack challenge.に取り組みを始めたのが、3/23から。
ついに14週目（100日）に近づいてきた。

たった100日、されど100日。
3/23にチャレンジの意を決してから、この100日間で変化していったことを振り返ってみようと思う。

●#100days sleep hack challenge.を通して変化したこと

・夜、しっかり入浴するようになって、寝つきがよくなった
・寝具が少しいいものに変わった
・朝1時間くらい早起きして、読書するようになった
　→その時間でINPUT・OUTPUTの時間が増えた

・自分の最適な睡眠サイクルを意識できるようになった
・自分の時間を確保するためにスケジュールを前倒しで決定するようになった
→コントロールできるもの、できないものを区分がつきやすくなって、
　優先順位を明確にできるようになった。
　あと人の時間ではなく、自分の時間を生きてる感じが強くなった。

・飲み会や暴飲暴食が減った
・トレーニングをするようになった
・ジムにいきはじめた
→体重・体脂肪が70kg,21%から65kg,17%になった
　コロナもあったけど、この3カ月で飲み会とかたぶん1－2回位。
　それでも生活や人間関係は成り立つことに気づいた。


・考える時間が増えて、今後10～20年くらいの人生プランを意識するようになった
　→15年後（2035年）を目途にに
　　海/山の近いエリアに古民家買ってリノベして。
　　普通の仕事もしながら、自分で食べ物とかも一部つくりながら
　　日本の四季を感じながら、過ごす生活を。やりたいなって。
　　場所にもよるけど月30万円位あれば、自分の描く水準は実現できそう。
　　どうやって実現していくかを考える。

（おまけ）
・コールドプレスジュース飲むようになって、快便になった
・タバコもやめた。
・お肌きれいになった気がする。
・健康に興味を持ち出した。
・毎週note更新継続する力がついた。気がする。

一番大きいかなと思ったのは、
自分の最適な睡眠サイクルを意識できるようになった
こと。

どの時間帯に寝て、どれくらいの時間帯に起きて
どれくらいの睡眠時間があればいいのか。

どういったサイクルが
自分の中でリズムのいい生活ができるのかを調べたこと。

それが分かったことで、
今日は早く寝た方がいいな。とか
少ししんどいけど、昨日少し寝たりなかったからか。

とかが客観的に判断できるようになった。

にしても、100日で結構別人くらいの生活になっている気がする。

●はじめたきっかけ

平日はだいたい10時くらいまで仕事して、そこから飲み会、出社ぎりぎりまで寝るスタイル。
健康的に早起きして有意義な時間活用をしたい。というのが目標だった。

↓↓簡単な自己紹介は↓↓

●身体習慣を変化させるには3カ月必要⁉

なぜ100日に設定したか。
だいたい身体の習慣を定着化させるために、約3カ月必要といわれているかから。
始める前に、まず脳科学のアプローチを調べてみた。
これは結構自分の中でベースになっているもの。

小さくはじめる。こと
期待しすぎない。こと
時間トリガー、行動トリガーを決める。こと

ここらへんを最初に意識できたことはすごくよかった。

最初からジム週2日とかだったら続いていなかったと思う。

●大体2か月目位から習慣化しはじめた。

自分の場合、なんかやらないと違和感あるな。となりはじめたのは、
50日目くらいから。
ここらへんになってくると、やってることが普通になってきた。
大きな分岐点だったように思う。

●自分のことを知り始めた。

本当はこっちが先だったのかもしれないけど、後半に自分の睡眠サイクルを知るタイミングを設けた。
これをやったことで、自分の最適な睡眠時間をしっかり認識できたと思う。

だいたいその日の体調ややる気をコントロールしやすくなった。気がする。
ただ、これに沿わないと逆にしんどい。みたいなバイアスがかかりそうな気がするので、参考程度に使ってる。

●今後のチャレンジ

大体3カ月あれば、もとの状態から大きな変化を生める体験になった。
し、比較的再現性のあるもの。
継続・習慣化することで達成していけるものが多くあるはず。
次のチャレンジとして、なにを考えるかを考える期間を設けて、
next challengeをやっていこう。　

ひとまず
#100days sleep hack challenge.
はこれで完結。

sudo.

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