(うつ病・リワーク日記)価値判断をしない
2度目の休職中に書いています。リワーク通いです。
私が通うリワークではマインドフルネスを行う講座があります。私は「自分を観察して、あるがままに受け入れる練習」と思って実践してます。
その中で、印象に残った、大切にしたい話。
無心にならなくて良い
マインドフルネス、瞑想。その類を聞くと「頭を空っぽにして無心になる」と思ってました。でも、違った。
あれやこれやが頭に浮かんできて良い。むしろ、それは自然なことだと言ってくれた。無の境地に至るのなんて無理と思っていたので安心した。
結果的に何も考えてない状態もあるかも知れない。でも、本質はそこではありませんでした。
自分を観察する練習
マインドフルネスの講座では、安定した姿勢で座る。自然呼吸。そして、呼吸に集中(観察)する。という方法で実践してました。
言うのは簡単だけど、やってみると難しい。何故なら、「あのこと、どうしようかな」「あんなこと言わなきゃ良かった」と、未来や過去のことが自然に思い浮かんで呼吸に集中できなくなる。
そんな時、つい「あー、また考えてしまった。呼吸に集中できてない」と思ってしまうのです。
こう考えちゃダメだって思わなくて良い
マインドフルネスをやっていると、こんな感じで自然に価値判断の繰り返す。そして、次に出てくる考えが、
「また考えちゃった」
そんな時は、
「また考えちゃったんだね 。(まる)」
と自分に言ってあげて、価値判断を一旦、終わらせる。そして、呼吸に集中に戻る。
呼吸に集中を行うマインドフルネスなのに、呼吸に集中できず他のことを考えてしまう。今までの私なら、それは失敗となる。
でも、リワークのマインドフルネスは違ってた。
そんな状態も含めて、あるがままに受け入れれば良い。これは、私にとって驚きすらありました。
この価値判断をしない練習が思わぬ効果をもたらしてくれました。
価値判断をしないで感情や考えを書き出せるようになった
以前の私なら、何かを検討する時には、価値判断をしながら「こう考えるべきではないから」と思い、その考えを抑圧していた。当然、健闘には反映されない。結果、ジワジワとストレスが溜まっていた。
マインドフルネスや他の講座を経験して、少しずつだけど、一旦、価値判断をしないで素直な感情、考えも書けるようになってきた。「こう思ってるんだね、私は」と言いながら。
書き出せると、否定的な考えも客観視がし易くなる。客観視した上で、メリットやデメリットを考慮して検討を進める。
不思議と、考えを抑圧して検討していた時より、少しだけストレスが軽減された時があった。
価値判断をしないで、その感情、考えがあっても良いんだよ、と自分に言ってあげることが、私にはとても新鮮な体験になりました。
良い子ちゃんであろうとする意識が強い私は、自分でも気が付かないうちに自分の考えを抑圧していた。
それがストレスの溜めやすさになっていたのかも知れない。そう気がつけたのは、とても嬉しいことでした。
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