(うつ病・リワーク日記)ストレス発散は些細なことで良い

　2度目の休職中に書いています。リワーク通いです。

　私が通うリワークでは「ストレスマネジメント」という講座があります。復職を目指すにあたり欠かせないストレスとの付き合い方。基本はストレス流入量、排出量、耐性、対処の4つの観点の内容です。
　その中で、印象に残った、大切にしたい話。

つい大袈裟に考えてしまう

　「ストレス発散方法は、どんなことがありますか？」

　と聞かれて何が思い浮かびますか。

　私はつい、旅行や、オシャレな趣味を思い浮かべてました。
　だけど、そんな趣味は私にない。初めて講座を受けた時には、個人ワークでストレス発散方法を2つしか書けなかった。

無意識にやってたストレス発散方法もある

　日常的にやってること。ちょっと疲れたなー、という時に無意識にやっていること。
　実は、そんな行動にもストレス発散方法は隠れている。

　言われてみると、例えば仕事中。
　意識的に「はぁ、飽きたー」と声を出して席を立って自販機の所まで歩いたりしてた。所要時間3分。

　こんなことでも、私にとってはストレス発散方法になってたのかも、と気付きになりました。

ストレス発散方法は些細なことで良い

　旅行やオシャレな趣味がなくても、身近な所にストレス発散方法はあった。

　むしろ、そんな些細なことで良い、って言われて気が楽になった。
　すると、2回目にストレス発散についての講座を受けた時には、8個ほど発散方法を書くことができた。

ストレス発散方法を見つけるコツ

　「些細なことで良い」と言われても、いざ考えると "何だろう？” となる。すると、ストレス発散方法を見つけるコツを教えてくれた。

• 場面で分ける：自宅にいる時、職場にいる時、電車に乗っている時。天候が良い時/悪い時

• 種類で分ける：短時間(数分)/長時間(数時間)、文化系/運動系

• 以前を振り返る：以前こんなことしてスッキリした

　そして、否定せずに、まずは色々と試してみる。タイミングによっても効果が違うかもだから、一度ダメでも他のタイミングで試すのもあり。

　いずれにせよ、自分を傷付けることなく、長期的に効果がありそうなものを選ぶと良い。

まず動く。認知・感情が変化する

　回復してきたら、まずは思いついたストレス発散法を試してみると、何か変化があるかもしれません。ポイントは、まず動く。

　回復していると感じてても「意欲が出てきたら」と待っていると、意欲が出ないまま時間が過ぎる。そして、試す機会を逃す。だから、まず動く。
　ただし、回復優先。疲れたら、すぐ休むことを忘れない。

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　まず動く。行動が認知を変化させ、感情の変化がある。
　これは、こころの仕組み図の話。集団認知行動療法を受講した時の記事で書きたいと思います。