(うつ病・リワーク日記)ストレス発散は些細なことで良い
2度目の休職中に書いています。リワーク通いです。
私が通うリワークでは「ストレスマネジメント」という講座があります。復職を目指すにあたり欠かせないストレスとの付き合い方。基本はストレス流入量、排出量、耐性、対処の4つの観点の内容です。
その中で、印象に残った、大切にしたい話。
つい大袈裟に考えてしまう
「ストレス発散方法は、どんなことがありますか?」
と聞かれて何が思い浮かびますか。
私はつい、旅行や、オシャレな趣味を思い浮かべてました。
だけど、そんな趣味は私にない。初めて講座を受けた時には、個人ワークでストレス発散方法を2つしか書けなかった。
無意識にやってたストレス発散方法もある
日常的にやってること。ちょっと疲れたなー、という時に無意識にやっていること。
実は、そんな行動にもストレス発散方法は隠れている。
言われてみると、例えば仕事中。
意識的に「はぁ、飽きたー」と声を出して席を立って自販機の所まで歩いたりしてた。所要時間3分。
こんなことでも、私にとってはストレス発散方法になってたのかも、と気付きになりました。
ストレス発散方法は些細なことで良い
旅行やオシャレな趣味がなくても、身近な所にストレス発散方法はあった。
むしろ、そんな些細なことで良い、って言われて気が楽になった。
すると、2回目にストレス発散についての講座を受けた時には、8個ほど発散方法を書くことができた。
ストレス発散方法を見つけるコツ
「些細なことで良い」と言われても、いざ考えると "何だろう?” となる。すると、ストレス発散方法を見つけるコツを教えてくれた。
場面で分ける:自宅にいる時、職場にいる時、電車に乗っている時。天候が良い時/悪い時
種類で分ける:短時間(数分)/長時間(数時間)、文化系/運動系
以前を振り返る:以前こんなことしてスッキリした
そして、否定せずに、まずは色々と試してみる。タイミングによっても効果が違うかもだから、一度ダメでも他のタイミングで試すのもあり。
いずれにせよ、自分を傷付けることなく、長期的に効果がありそうなものを選ぶと良い。
まず動く。認知・感情が変化する
回復してきたら、まずは思いついたストレス発散法を試してみると、何か変化があるかもしれません。ポイントは、まず動く。
回復していると感じてても「意欲が出てきたら」と待っていると、意欲が出ないまま時間が過ぎる。そして、試す機会を逃す。だから、まず動く。
ただし、回復優先。疲れたら、すぐ休むことを忘れない。
まず動く。行動が認知を変化させ、感情の変化がある。
これは、こころの仕組み図の話。集団認知行動療法を受講した時の記事で書きたいと思います。
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