(うつ病・リワーク日記)不安にならないように、と考えるよりも。

　2度目の出勤訓練中に書いています。

　私が通っていたリワークに「認知行動療法(実践編)」という講座がありました。基本にあるのは認知行動療法ですが、実際の場面や復職後のことを具体的に想定、または実体験に焦点を当てた内容です。
　その中で、印象に残った、大切にしたい話。

葛藤・障壁に立ち向かえるのか不安

　以前の記事で、「復職間際や復職後に、葛藤や障壁が必ずある」と書きました。

　分かっていても、どんな葛藤や障壁がやってくるのか分からない。でも、できるだけ、立ち向かえるように準備して復職を迎えよう、と考えてました。

　でもね。

　立ち向かえるかどうか自信なんてない。不安でいっぱいです。ましてや、私の職場環境の変化は目まぐるしい様子。"いけそう感"がありません。

　こんなことで復職ができるのだろうか。そう考えるようになってました。

漠然とした恐れの感情＝不安

　精神医学では、不安と恐怖、言葉の定義が違う。

• 不安：対象のはっきりとしない漠然とした恐れの感情

• 恐怖：対象のはっきりした恐れの感情

　対象が漠然としている・・・。確かに。
　では、何に恐れを感じているのだろう。対象が漠然としているから何をして良いのかも分からない。

　そんな時に、講座で出てきた話。

　「『不安にならないように』と考えるよりも、不安な状態になった時のことをシミュレーションしておくことが大切」

と言ってた。

　不安にならない、ってことに無理がある。むしろ、不安になるかも前提で対応を考えておく。対策が見えれば、不安軽減にもなる。

恐れていることを探す

　復職後、どんなことが起きたら不安か。書き出してみる。

　全部を書き出せなくても良い。少なくとも、今、頭の中でグルグル回っていることを落ち着いて書き出す。

　書き出すと、グルグル回るのが止まる。少なくとも、高速回転から低速回転に変わっていく。

　これができたら、漠然とした恐れ＝不安、から卒業できる。"コレ"が怖い＝恐怖、に変換できる。
　怖い対象が分かれば、やれることが見つかるかもしれない。それぞれの恐怖に対する対応を考えてみる。

不安を恐怖に変換してみた例

　私の場合、1年以上、休職をしています。

　私が勤めているIT業界、技術の進みは早い。復職したとて、通用するだろうか。分からないことだらけなのではなかろうか。頑張って、早く追いつかなきゃ・・・焦りで一杯になってストレス増加。そして、無理してしまう。
　分からないことが怖い、頑張り過ぎて無理することが怖い。

　いかにもありそう。
　この状態に、まず気がつこう。そして、

　「知らないから教えて」と言おう。早めに。できれば、その場で。

　客観的に考えて、1年以上、現場を離れていたのです。そりゃ、知らないですよ。職場の誰かしらは、そう思ってくれるはず。

　工夫できるとすれば、"教えて"と言いつつ、コッソリとキーワード検索はしておこう。概要を掴んで、何は分かる、何が分からない、をザックリ整理してみよう。

　何なら、それを知らない人は自分以外にも沢山いる、たぶん。私が正直に「知らない」と発言したことに、ホッとする人もいるだろう。

　漠然とした不安を、1つの恐怖にしたら、現実に沿った考え方までできた。

"漠然"をゆっくり棚卸し

　こんな感じで、何に対して不安を感じているのか。

　漠然としていることを、少しずつ、ゆっくり棚卸しして、書き出していこう。

　先生が言ってたように、少しだけ不安軽減になった気がする。