(うつ病・リワーク日記)動悸は危険のサインじゃなかった

　2度目の休職中に書いています。リワーク通いです。

　私が通うリワークでは「ストレスマネジメント」という講座があります。復職を目指すにあたり欠かせないストレスとの付き合い方。基本はストレス流入量、排出量、耐性、対処の4つの観点の内容です。
　その中で、印象に残った、大切にしたい話。

*私の場合に限った話を書いています。他の方の症状が同様であるとは言えません。この情報でご判断なさらずに専門機関にご相談ください。

常に不快な動悸があった

　まだ通院してなかった頃。不快な動悸を感じ始めた。常につきまとう不安感もある。数日続いたので念の為、内科クリニックへ。何も異常なし。人間ドックでも異常なし。

　そんな時に、クリニックの先生から「ストレス起因の可能性もある」と聞いた。

　後に、精神科に通院して処方してもらった お薬。今でもお世話になっています。

　この症状が出てくると不安が強まる。嫌な感じ。でも、これと付き合っていくしかない。そう思っていた。

非断定的な現在、焦点の気づき

　ストレスマネジメントの講座で教えてもらった「非断定的な現在、焦点の気づき」が、私には大切なことに感じた。

　分かり易い言葉で言うと
「価値判断をしない」＝　非断定的
「いま ここ」＝　現在焦点
といった話だった。

具体例で腹落ちした

　非断定的、つまり価値判断をしないこと。
　生じていることを価値判断しないで今起きてる事象を捉える。

例えば、

• 強い動悸がする：「危険のサインだ💦」ではなく「ドキドキしているな」

• 不安でしょうがない：「またパニックを起こしそう💦」ではなく「怖いと思っているな」

　次に、現在焦点。つまり "いま ここ" に意識を向ける。
　過去や将来への考えにとらわれずに、現在生じていることを捉える。

例えば、

• 過去の例：「昔、あんなことがあった😞」ではなく「昔のことを考えているな」

• 未来の例：「将来、こんなことが起きたらどうしよう😱」ではなく「将来のことが気になっているな」

自分に当てはめてみる

　以前から感じていた不快な動悸。強まると何か嫌な感じ。そして、「再び不調が襲ってくるぞ」と勝手に判断して、自ら不安を煽っていた。その循環で徐々にストレスが強まる。

　だけど、実際には不調に至らないことも多い。確率でいったら 95% は不調にまでは至らない。

　すぐに考え方を変えられる訳ではないけれど、不快な動悸＝即、不調 とはならないな、と考えるようになった。

　一方で、不調の前触れ、少し弱っている身体の反応の一つなんだろうな、とは思う。
　だから、マインドフルネスの時間で、自分の身体の感じに注目する練習をしている。

　心の不調は何かしら身体の反応に現れる。その前触れを見つけたら、自律訓練法やストレス発散法で自分を労ってあげてます。