トレーニング時の食事と効果を高めるサプリ

 studio NiLです🌱

こちらでは、
「fitness＋health＋beauty」に役立つ情報を投稿しています📝

今日は「トレーニングの時の食事とサプリ」について😌
女性のトレーニングは「体を鍛えること＝トレーニングの内容や頻度」
「減量のための食事内容」にフォーカスしてしまいがちですが、
トレーニングに適する体を作るための
「食事のタイミングや必要な栄養素」にも着目してみてください！

今日は基本的な食事・栄養素についてです✍️

トレーニングの時、食事はどうする？

まずは大原則、空腹のままでのトレーニングはNGです🙅‍♀️
空腹時は血糖値が下がっている状態で、
そのままトレーニングを行うと低血糖になる可能性があり、とても危険です・・・😭

逆に食べすぎて満腹状態。
これも、もちろんNGですね😌
消化器で血液が必要になりそのままトレーニングを行うと筋肉へ血液が流れ、消化器で血液が不足してしまい消化不良を起こします。

単純に気持ち悪くなるので
満腹はやめておきましょう！！

トレーニング何分前に食事をするかで
適した食事が変わりますのでご紹介します📝

---

トレーニング10分前に食事を取る場合
すぐに消化・吸収され、エネルギーになるものがおすすめ。
固形物は消化までに時間がかかるため、スポーツドリンクやゼリーなどでエネルギーだけ補給してください☺️

トレーニング30分前に食事を取る場合
バナナなど栄養価が高く消化吸収の良いフルーツをチョイス！果汁100%ジュースでもOK💫
炭水化物を取る場合は、
ご飯やパンなどのでん粉よりも
お菓子や果物などの単糖類や二糖類の方が
すぐに糖質が必要な時、即効性があります。
（減量希望の際は量や頻度に気をつけてくださいね！）

トレーニング1h~2h前に食事を取る場合
おにぎりやパン、サンドイッチやパスタ、うどんなど
油分や脂肪分が多くない食事がおすすめです😌

グルテンフリーな生活の方もいらっしゃると思いますので、その場合は「和食中心」だと安心です。

食事はとても大切ですが
過度に制限するとストレスになってしまい
食事もトレーニングも嫌になってしまうので、
トレーナーやご自身の身体のコンディション、
目指したいライフスタイルと相談して
無理せずに行きましょう🏳️‍🌈

---

トレーニング効果を高めるサプリは？？

トレーニング終わりにプロテインの摂取はしている！という女性は多いと思いますが、
サプリもぜひ一緒に摂ってみてください⭐️

おすすめのサプリ２選！！

グルタミン

グルタミンは筋肉内にたくさん存在するアミノ酸の一つです。
グルタミンは運動後の筋肉の破壊を防ぐ効果や
筋肉の分解を防ぐ効果があり、
体の免疫力も向上させます🏳️‍🌈
トレーニング後や、就寝前に摂取しておきたい栄養素です😌

食べ物から摂取する場合は
肉、魚、卵、大豆がおすすめ。
グルタミンは加熱で変性されてしまうため
手っ取り早いのは、みんな大好き「TKG!!」

BCAA

筋肉のエネルギー源となる唯一の必須アミノ酸。
人間の体内では合成されない３つのアミノ酸から構成されています☺️

BCAAは、トレーニング前やトレーニング中の水分補給で乳酸の発生を抑え（＝疲労のもと）
疲労が溜まりにくくなり、トレーニング効果を高めることが期待できます。

食べ物から摂取する場合は
まぐろの赤身、かつお、鶏肉、牛肉、卵、牛乳がおすすめです☺️

サプリもたくさんありすぎて、
英語もカタカナも多くてわからない😭という方は
ひとまず、この２つで大丈夫！！

トレーニングは通常の運動よりエネルギーの消費も大きくトレーニングをしない人と比べて必要量も必然と増えていきます。

せっかく頑張っているトレーニング。
最大限効果を発揮できる体内環境も一緒につくりあげ、「トレーニングがある生活」を楽しんでください😌

それでは！また次回🙌