筋トレ直後のゴールデンタイムを大切に♪

こんにちは！
三井 新一です！

緊急事態宣言から約1か月半が経過して、徐々に自粛生活にも慣れてきた感が出てきました。
前半とても悩んでいた運動不足についても、家の中でできる筋トレをどんどん身に着けることで、ある程度解消されてきたように感じています！

ただ一方で、運動はするけどその後の栄養補給はおざなりになっている、という方も多いのではないでしょうか？
ジムに通っているときには置いてあるプロテインなどを筋トレ後に飲んでいたものの、自宅では特に準備していない、というケースは案外多いように思います。

個人的には筋トレをするのと同じくらい、筋トレ直後の栄養補給は大切だと考えています！
今回は、なぜ筋トレ後の栄養補給が大切なのかについてと、具体的に何を摂ればいいのかをシェアしたいと思います♪

■ なぜ筋トレ後の栄養補給が大切なのか？

それは、筋トレ後の私たちの筋肉はボロボロな状態なので、いち早く修復する必要があるからです！

そもそも筋肉は、トレーニングで負荷をかけて筋肉細胞を痛めつけ、それが修復される際に元よりも少し強固に形成されることによって大きくなっていきます。

そのためその修復の材料(=栄養)をどれだけ効果的に供給できるかが、筋肉をつけていくためにとても重要になってくるのです！

また、運動直後は栄養吸収率がとてもいい(45分以内だと、通常の約3倍)と言われており、
まさにこのゴールデンタイムにしっかり栄養を補給することが筋力アップの1番のポイントになるのです♪

■ 筋トレ後に摂るべきもの！

では、具体的に何をとればいいのでしょうか？
今回は３つおススメをしたいと思います♪

①果汁100% オレンジジュース

疲労回復効果があると言われるクエン酸が多く含まれており、筋トレ後に補給する習慣をつけると、疲労がたまりにくくかなり身体が楽になります！

また、糖質も補給することができ、一石二鳥です♪

②バナナ

バナナは吸収が早いことで有名ですが、筋トレ直後に食べるとその効果は絶大です！
トレーニングで使われてしまったエネルギー(グリコーゲン)をいち早く補給することができることに加え、筋肉の補修効果も期待できる超万能食材なのです！

③プロテイン

最後はお馴染みのプロテインです！
筋肉を構成するのはやはりタンパク質。その補給は最重要任務になってきます！
タンパク質が筋肉に変わりやすいこのゴールデンタイムに良質のタンパク質を取得するにはやはりプロテインが１番です！
プロテインを飲むまでが筋トレ、というくらい拘って摂っていけたらいいのではないでしょうか♪

■ 最後に

いかがでしたか？

筋トレでしんどい思いをしたのに、栄養補給不足で効果が半減、、、
などという悲劇を起こさないためにも、自宅での筋トレ後も徹底して栄養を摂っていきましょう♪

それではまた！

三井 新一