スマホ・ゲーム・ポルノ依存症の処方箋🌙
ついつい長い時間見てしまって、気が付けば1日が終わっている…。
このnoteではそんな鬱屈した毎日から抜け出して、健やかな生活を手にするための実践的かつ効果的な方法をまとめてみました！
1日6時間くらいスマホを触っている方なら、きっとこの方法で3時間程度に減らせるはずです！
ポイントは、完全には断つことなく、「ちょっとやりづらくすること」！
初投稿に近いnoteだけど、ぜひ読んでみてね！
方法
順番に実践していってね。
①誘惑を物理的に封印する
ここでいう封印とは、物品を金庫に入れるか、チャックの付いた鞄に入れて錠をかけて閉じ込めて、鍵を自分が家にいては簡単に手の届かない、学校や職場など遠くに置くこと。
あるいは直接物品を遠くに置くことを言います。
以下の物品は封印してしまいましょう。
・無線イヤホン…イヤホンがあると家でポルノ動画を聴けてしまうからです。音楽は基本パソコンやスピーカーから直接聴けばよろしい。
・スマホto有線イヤホンの変換器
・有線イヤホン…ゲーム用に1つだけ残すのはセーフ
・家にある古いスマホ
・VR機…どうせポルノ鑑賞にしか使わないでしょ？
②スマホアプリのアンインストール
以下のアプリはスマホからアンインストールし、パソコンから見るようにしましょう。
・SNS（X、TikTok、Instagram等）
・いつも使うもの以外のブラウザアプリ（Chromeなど）
③スマホに保存されたログインパスワードの消去
②でアンインストールしたアプリのブラウザ版に加えて、
・エロのある投稿サイト（Pixiv、小説家になろう等）のマイページ
・その他エロサイトのマイページ
スマホから「パスワードを忘れたときは？」で復旧することは可能ですが、それでも抑止力になります。
これらを見たいときも、パソコンから見るようにしましょう。
④スマホの時間制限機能でロックする
以下のサイトは、スマホの設定でロックしましょう。
ただし、すべてをロックするのはキリがないので、各ジャンルで代表的なサイト数個に絞ってロックをかけます。
これも自分で設定したパスワードを入力すれば解除できてしまいますが、抑止力にはなります。
・ブログ、まとめサイト（ゲームや漫画、アニメの速報、5ch等）
・アンインストールするとデータごと消えてしまうタイプのSNSアプリ
・その他、自分が時間泥棒だと思うアプリやサイト数個
⑤YouTubeの制限
YouTubeは調べものをするときにも使うため、大雑把にロックをかけることは出来ないと思います。
よって、機能を制限することで依存性を抑えることにします。
この設定はスマホ、パソコンどちらともに行ってください。
これは結構効果のある方法ですよ。
・履歴を全て消去、停止することで「あなたへのおすすめ」を非表示にする
・制限付きモードをONにしてコメント欄とエロ系の動画を非表示にする
・チャンネル登録は特にお気に入りの数個を残して解除する。
⑥スマホのカラーフィルタ（強度70%）
完全なグレースケールにするのは視認性が悪すぎるためナンセンスですから、次のようにします。
・グレースケールの強度を70%にする…色視認性を確保しつつ、視覚刺激を軽減できる
⑦デバイスの使用ルールを決める
ルールは部屋の分かりやすい所に貼りましょう。
・自宅でのスマホの使用は控え、パソコンで出来ることはパソコンでする
・パソコンの使用可能時間は11時〜20時
・アニメは1話、ゲームは20分、動画は1本を単位として、1日7単位🌈まで
・まとめサイト（ゲームや漫画、アニメの速報、5ch、まとめ系ブログ等）は、パソコンであっても開かない…なんでもソフトウェアの機能で制限しているときりが無いから、ここは意志の力で見ないように心がけてください）
⚠違法アップロード画像、動画は視聴しない…見るだけなら捕まらないとはいえですよ。無料エロ動画や漫画の早バレは禁止。倫理観を正すことで、ルールを守る意識も生まれるというものです。
終了！
これらの手順を完了し、スマホ、ゲーム、ポルノから離れた生活に向かいましょう！
おわりに
このほかに、1日間でもデジタルデトックスといって全く電子デバイスを触らない日を作ることも、自分がいかにそれに侵食されているかを自覚するために役立ちます。
また、ルールを一部破ることが出来るチートデーを、1日につき2週間程度のインターバルを開けながら取り入れることもアリでしょう。
ただし、一度決めたルールはたまに破ってしまうことはあっても、それを全て解除して無くしてしまうことはしないようにしてください。
その意味でも、これらのルールは一度設定した後は、⑦の意識的に守り続けるルール以外は明文化して印刷等をする必要はないと考えています。
変更しなければ守っていることになりますし、何か紙にまとめてしまうと、紙を破ったらルールを破棄できるような心理になってしまいますからね。
Have a nice day!
というわけで、スマホ、ゲーム、ポルノと適度に距離を置いた、充実した日々が貴方に訪れることを願って、私の1年ぶり2度目のnoteを締めたいと思います。
読んでくれてありがとう！
評価してくれると嬉しいよ！