プライミングのキソとウソ

Brain storm conditioning　〜　脳からコンディショニング　〜

2023年11月14日 15:12

試合当日の朝のプライミングには効果がない！？

スポーツ科学コミュニティでは、いくつかの実際的な問題が未解決または未回答のままです。その中でも、モーニングスケート（「アクティベーション」または「筋の目覚め」とも呼ばれ、バスケットボールや野球の「モーニングシュートアラウンド」など、他のスポーツ特有の状況で実施される）は、ほとんどのプロアイスホッケーリーグで試合日に行われます。 [例:北米のナショナルホッケーリーグ (NHL)、ユーラシアのコンチネンタルホッケーリーグ、スイスのナショナルリーグ]夜の試合のパフォーマンスへの影響を明確に理解されていない。
このような試合前のセッションは、試合当日の午前中の約 30 ～ 45 分間の技術的および戦術的な訓練の練習で構成され、ウォームアップとは別の概念として考慮される必要があります。朝スケートの潜在的な効果は、時間生物学、神経筋の遅延増強、または単に心理的行動に関連していると考えられています。しかし、密度の高い競技カレンダー（例えば、NHLのレギュラーシーズンで28週間にわたって行われる98の氷上トレーニングセッションのうち35の午前中のスケートや、28週間にわたって行われる76の試合）におけるそのようなセッションの追加や反復が価値があるかどうかは依然として不明である。この意見は、アイスホッケーコミュニティから発せられる経験的な観点（つまり、コーチ、選手、ジャーナリストの発言）を要約し、それを（そのような朝の活動が行われる）他のスポーツや運動と比較した。アイスホッケーに携わる専門家が試合当日の午前セッションを実施するかどうかの決定プロセスを支援するために、科学的根拠に基づいた研究が行われています。

朝のプライミングの経験的背景

モーニングスケートが（主に北米で）導入された理由は複数あります。歴史的に見て、試合当日の朝のスケートは、トロントメープルリーフスの選手たちが、前の試合中にトラブルが発生したため、スケートのブレードの研ぎをテストする必要性を感じた 1940 年代に始まったようです。
同時期に、あまり技術的ではない理由（例：「毒を吐き出すため」）を報告した人もいたが、この最初の選手主導のアイデアが、より可能性の高いコーチ主導の介入に移行したことは明らかである。この変化を後押しして、モーニングスケートは 1970 年代に普及し、1972 年のサミットシリーズ中にソビエト赤軍チームによって採用され、その後、1974 年と 1975 年にスタンレーカップで優勝したフィラデルフィアフライヤーズによって模倣され成功を収めました。この先駆的な実践は、最終的には NHL のリーグ全体で実施されることになりましたが、これは選手によるより多くのメンテナンスと微調整を必要とする新しいスケート靴の導入にも一致しました。
それ以来、ほとんどのアイスホッケー選手にとって朝のスケートは試合前のルーチン/儀式/伝統となり、一部の(ベテラン)選手は主に迷信的な行動やプレー前の心理的ルーチンに基づいてその有用性を擁護するようになった。午前中のスケートを支持するより現代的な理由は、2～3日ごとに試合が行われるアイスホッケーシーズンの競争密度の高さを考えると、トレーニングや戦術的な作業に費やす時間が不足していることである。一部のコーチはその利点を利用しようとしている。この追加時間は、チームが試合の準備ができるようにするためのものです。このようなアプローチの欠点は、エネルギーを消費すること（例、選手は氷上に行く前に通勤し、氷外でウォーミングアップする必要がある）であり、回復力が損なわれるため、高いパフォーマンスを要求される競技環境では逆効果であることです。旅行による時差ぼけ障害の影響を受けながらも、シーズンを通して頻繁に（週に数試合）出場することになる。要求の厳しいレギュラーシーズンとプレーオフのため、ますます多くのアイスホッケーチームが試合日の午前中のスケートセッションを省略する傾向にある。午前のスケートを使用しない決定を公に発表したコロンバス・ブルージャケッツによる2017年のシーズン中16連勝は、他のチームにとってインセンティブとなる例とみなされるかもしれない。
全体として、午前中のスケートの予測可能な利点（例、追加の戦術練習や身体トレーニング、訪問アイスリンクへの慣れ）と欠点（追加の作業負荷または疲労）を検討することによって、スポーツジャーナリストの逸話によると、チームは現在、試合日の必須の午前スケートを重視しないか、あるいは廃止しており、オプションのセッションが増加傾向にある（つまり、NHLチームの 3 分の 1 以上が一部またはすべての午前スケートをオプションにしている）。

トレーニングの機会か、それとも増強効果の遅延か

前述したように、実践者による現代的なモーニングスケートの使用は、試合前の「活性化」（または「筋肉の覚醒」）または追加のトレーニングの機会として機能します。タイミングを考えると、後者の可能性は低いままであるが、プレー時間の短い選手（例：フォートライナー）や、従来よりも強度が低い戦術的な作業（例：パワープレーやペナルティキリングなどの特別なチーム）を除いては、トレーニングセッション、あるいは、マイクロドージング（すなわち、毎日のトレーニング用量は少ないが、毎週の頻度は高い）またはショックマイクロサイクル（すなわち、7〜14日間続くより短い期間内に高強度のセッションをより多く行う）。一般に報告されているシーズン中の生理的トレーニング低下効果を打ち消すために、これらの介入が提案されている。しかし、これらの介入は各選手のニーズとチームのピリオダイゼーションに応じて慎重に検討する必要がある。
ウォームアップによって誘発される神経メカニズム（つまり、活性化後の増強）を促進するために朝のスケートを使用することもまた、望ましくない疲労を誘発する可能性があるため、可能性は低いです（たとえば、朝のスケートセッションはトレーニング負荷の約34％の増加を誘発します）これは、アメリカンホッケーリーグのシーズンあたり 12 試合の追加試合に相当します。活性化後の強化の短い移行段階 (つまり、18.5 分以内) も。来る夜の試合に向けて精神的に準備する心理的な機会であることに変わりはないが、午前中のスケート後に「遅延増強」効果が存在する可能性があるかどうかはまだ不明である。少量の中強度から高強度の抵抗または（抵抗した）短距離走運動刺激は、その後 1 ～ 48 時間の間に測定された上半身および下半身のパフォーマンスの神経筋プライミングを誘発する有望な利点を示しています。
準備戦略は、凝縮されたスケジュールの中で筋損傷や残存疲労（個人差が大きい）の可能性を排除することなく、スポーツ特有の動作で効果を高める可能性があることを考慮して、現在の推奨事項では、試合日の午前中に準備セッションを実施することを提案しています。選手の準備状態に対するその日内効果（すなわち、テストステロンおよびコルチゾール濃度の変化）について、または前日、試合の24～33時間前。いくつかのプライミング介入がチームスポーツで成功したことが報告されている[例、ラグビーユニオン、7人制ラグビー、サッカー、バレーボール〕が、複数の運動を行うため反応動態が異なる。使用されるモードとプライミングプロトコル。アイスホッケーに関しては、氷上での重抵抗のあるスケートスプリント後の 4 分間の活性化後の増強効果と、氷外でのコントラストトレーニングから生じる 6 時間の遅延増強効果とは別に、特定の氷上および/ドライエリアでのプライミング介入はまだ科学的に調査されていません。

時間生物学、睡眠と回復

サーカディアンリズムとその生物学的およびホルモン反応との関係を考えると、プライミングセッションのタイミングは夜の試合のパフォーマンスにとって非常に重要です。さらに、NHL選手の長期にわたる旅行スケジュールに起因するジェットラグや連続的な疲労や睡眠障害などの外因性要因についても考慮する必要があります。たとえば、大陸横断のフライトや異なる時間帯での連続試合が含まれることがよくあります。概日リズム、ひいては内因性体内時計成分を非同期化する可能性があるゾーンなど。このような概日リズムのずれは、移動方向に関係なく、NHL 選手のクロノタイプを考慮すると、NHL 選手のパフォーマンスに影響を与えるため、選手のクロノタイプ (つまり、「ヒバリ」または朝型は午前中の活動を好み、「フクロウ」または夜型は午後の活動を好みます) 、追加の朝のスケートまたは回復プロセスとその最適なタイミングを提案する前に、疲労モニタリングに加えて、日内変動の個人の大きさが推奨されるでしょう。興味深いことに、バスケットボールなどのチームスポーツでは、「朝のシュートアラウンド」を排除し、十分な睡眠や休息をとることで選手の試合中のパフォーマンスが向上することが報告されています。最後に、睡眠の機会を増やすことに加えて、試合日の午前中にプレーヤーを自由にすることで、精神的にリフレッシュしたり、個人的な自由時間（家族と過ごすなど）を確保したりすることができます。このような精神的健康を高めることも、エリートスポーツのパフォーマンスを最適化するための重要な要素です。

実践的なヒント

科学的根拠に加えて、午前スケートが必須かオプションにするかの決定は、チームのスケジュール（たとえば、前日にフル練習を行った後、試合当日またはその逆にオプションの午前スケートを行う）や期間分けなどのいくつかの要因に依存します。次に、世代（つまり、ベテラン選手は朝スケートをするように仕組まれており、おそらく迷信に基づいて準備ができていると感じる必要がある）や個人的な好み（例えば、期間、内容）も役割を果たします。経験豊富なプレーヤーの影響は、若いプレーヤーのモチベーションと態度に前向きなロールモデルを提供する可能性がありますが、現在の根拠では裏付けられていない誤った信念や行動を促進するなど、直感に反する副作用もあり、それによってたとえば継続的な参加を促進します。
シーズン中のトレーニング内容はシーズンを通じてフィットネスレベルを維持するのに非効率的であることがわかっているため、競技における選手の個々のプレー時間は重要な考慮点である。そのため、プレー時間が短い選手（例えば、フォアライナーや健康なスクラッチ）はより多くのトレーニング時間を必要とする一方、「ビッグミニッツ」の選手（すなわち、プレー時間が長い）は、できるだけリンクから離れることが求められます。最後に、トレーニング刺激に対する個人間および個人内での実質的な変動を考慮すると、プレーヤーがいくつかの利用可能な代替オプション (例: スケート、レジスタンス、またはスプリントベースの準備セッション、戦術ビデオなど)から選択できるようにするか、アドバイスします。分析、回復、医療など）は、彼らにある程度の自主性を与え、モチベーションと自信を高めることができます。
いずれの場合も、モーニングスケートの実装はチーム、状況、プレーヤーに依存します。したがって、試合当日の準備戦略では次の要素を考慮する必要があります。

・競技カレンダーとスケジュールの密度、
・前日（トレーニングの有無、旅行の有無）および試合時間、
・プレイヤーのクロノタイプ、習慣、好み、
・個人の氷上でのプレー時間/仕事量 (例:プレー時間の短い選手と長い選手) および状態 (疲労、負傷)、
・技術スタッフのニーズ (例: 対戦相手固有の戦術的準備)、
・氷上での代替案 [例: ミーティング、ビデオセッション、レジスタンスまたは(レジスタンスされた) スプリント練習]。

「万能の」解決策はありませんが、朝のスケートをプログラムするための情報に基づいた意思決定プロセスを改善するために、意思決定ツリーが提案されています(図 )。これにより、実践者はチーム、状況、選手に依存する可能性のある要因を相互に比較検討して、技術スタッフ間の非公式な議論を推進したり、強制または任意の午前中のスケートや可能な代替案を実施または中止するための最良の選択を計画したりすることができます。

試合当日にスケートをするか否かは、数十年来の疑問だ。しかし、オプションの朝スケートは、他のチームスポーツにおける「朝のシュートアラウンド」やその他の「活性化」セッションと同様に、メジャーアイスホッケーリーグでも新しい標準になりつつあります。この変更の理由は多様で、チーム、状況、選手によって異なります。したがって、明確な科学的証拠がなく、氷上でのプライミング効果の可能性に関する確認が保留中であるため、試合当日に午前中のスケートを実施するかどうかに関して一般的な推奨を行うことはできません。それまでの間、実務者はこの意見で考慮された点を利用して、試合当日の準備戦略の実施に関して状況に応じた情報に基づいた決定を下すべきです。
（※今年公表された記事をまとめました）

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