脳、疲れてないですか？
皆様、こんにちは🎶
暑い日々が続いておりますがお体崩されてないでしょうか？
私は北品川でパーソナルトレーナーの仕事をしています😃
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日々お客様とお話していると、デスクワークで体を動かしていないのに
疲れが溜まっている、体がだるいという方が多いです。。
それは、脳が疲労している可能性が高いです。
過度のストレスや過度な情報、ブルーライト、マルチタスクなどで現在まさに一生懸命にお仕事をしている方は脳疲労の方が多いような気がします。
そこで、今回は脳を休める方法を紹介します♫
①、深呼吸をする♫
⇨日々一生懸命過ごしていると体が活動的になり交感神経優位になります。呼吸が浅くなると脳に酸素がいかなくなり脳疲労が進みます。
気づいた時に鼻から3秒かけて吸って、6秒かけてゆっくり吐きます♫
頭に酸素が巡っている感覚がしますよ♫
②、寝る1時間前にぬるめのお湯に浸かる
⇨38度〜40度のお湯が体を休める副交感神経優位になるので脳が休まります♫逆に42度以上のお湯に浸かってしまうと交感神経優位になってしまって興奮状態になりますのでおすすめできません。
ハードにお仕事をしている時ほどシャワーで済ませずに湯煎に浸かることをおすすめします。
③、軽い運動をする、
⇨これに尽きるな！と感じます。脳は疲労しているのに体は疲労していない状況が続くと睡眠の質が下がります。。
軽く汗ばむくらいの運動がちょうど良いです♫
どんなに忙しくても、トレーニングの時間は確保できると良いですね♫
運動中に口角を上げるとより良いです。笑顔にはリラックス効果があり
呼吸も安定して、脳の働きもよくなるとのことです。
一人で運動するより誰かと運動すると良いですね♫
お客様の8割方がデスクワークです。デスクワークの方は平均7時間椅子に座りっぱなしです。座っている姿勢を維持すると血流の流れが悪くなり、筋肉は硬くなります。体内に疲労物質が多く溜まるので、脳疲労の原因になります。1時間に1回は立ってストレッチをしたり歩き回ったりしてみてください♫
日々頑張っているからこそ、脳の疲労を取って元気な体で日々を過ごしていただきたいと思っています♫
手軽にできることなので是非日常に取り入れてみてくださいね♫
トレーニングを通じて心身共に成長し、豊かになっていくフィットネスコミュニティを作ることが私の理想です♪
いつでもお待ちしています♪
一緒に健康で美しい心と体を手に入れましょう♪
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それでは、また😃
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