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ランナーにプロテインよりおすすめの補助食品
10月のフルマラソンに向けて
走り出しました
一ヶ月に成長できる事はわずか
だからこそコツコツやるのが大事だなと…
一週間トレーニングをさぼってた思いました(笑)
さて、仕切り直しにと書いてます
今回は私が体重コントロールに使っている
栄養補助食品を紹介します
医療業界ではお馴染みですが
ランナーさんには馴染みがないと思うので
楽しんで頂けたらと思います
距離走が長くなると
当たり前ですがカロリーを消費します
私は管理栄養士という仕事がら
自分の適正体重をしっかり守りながら栄養指導をしています
痩せ過ぎも太り過ぎもいけません
患者さんに指導する立場だし
自分が体重コントロールできないのに
患者さんならもっと難しいと思うからです
なので
走るようになってから主食量やタンパク質
野菜、果物と
意識して前より増やしてますが
週に40キロ以上走るようになってくると
日々食べる量が間に合わなくなってきました
そこで距離走の時にお世話になってるのが
メーカーさんからもらうサンプルです
![](https://assets.st-note.com/img/1716686641845-nTfzSjsnXT.jpg?width=800)
![](https://assets.st-note.com/img/1716686642915-mclCoIkX4K.jpg?width=800)
右の粉飴ムースは
タンパク質0
カロリーは両者150キロカロリー
![](https://assets.st-note.com/img/1716686759687-HeLx31gIwU.jpg?width=800)
メーカーさんは美味しいお菓子でお馴染みの
明治、森永、ネスレなど
この会社ならお菓子みんな美味しいだろ!
って思いますよね
そう、美味しいんです
正直、私はエネルギージェルは苦手ですが
これなら飲めます
私が飲む目的は
トレーニング効果を上げるのと
体重減少を防ぐ事になります
メリット
・カロリーは200キロカロリー前後
・カロリーだけでなくタンパク質、ビタミン、ミネラルとジェルやプロテインよりバランスは良い
・美味しい
ヨーグルトやゼリータイプ、ジュースな
ど様々
・タンパク質を含んでいるので腹持ちがいい
・種類が豊富
デメリット
・お値段は少し高め(総合栄養食だから)
・走りながらの携帯は不向き(物が大きい)
・ランニングのジェルよりは消化に時間がかかる
アミノ酸ではなくタンパク質〜しかし私はアミノ酸単体の効果に少し疑問を持っています
痩せたい方は走る距離に合わせないと
ダイエットの効率は下がるかもしれません
私は筋力を減らしたくない
長距離走の時に飲むようにしています
あとは忙しすぎてご飯がしっかりと取れなかった時など
値段は240円ぐらいです
週に一本×4週 飲むとして月に1000円かかりません
補助食品一本200キロカロリー前後
ご飯を1食50グラム多くしたら
3食で230キロカロリーと同等です
あとは考え方ですが
私は運動し終わったらすぐ食べれるのと
(ご飯作るのは30分ぐらいかかるし、タンパク質の肉や魚は消化にも時間がかかります)
暑くなると食欲も減るので便利なものだと思っています
これらはネットやドラッグストアで購入できます
病院では主に摂取量の減ってきた高齢者や
リハビリで頑張っている方に
給食とプラスしてつける事が多いいです
私はメーカーの営業の方にサンプルでもらってますが
ずっとスポーツの分野で使えばいいのにと
営業の方に営業しています(笑)
太るにはジャンクフードが無敵ですが
なにせ
カロリーと油が殆どなので
美味しいけどそればかりでは逆に栄養不足になります
かといって
仕事しながら3食しっかりと作るのも
なかなか大変です
(奥さんにもお願いしにくいですよね、きっと…)
なので
おすすめですよ🐣
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