習慣化の階段をのぼり方

2024年4月30日 05:49

「これを習慣にするぞーー！」と思って取り組み始めて三日坊主。
そんな経験をした人はたくさんいると思いますし、
わたしもその一人です。

そして、恐ろしいことに習慣化した人からすると、
「しないと気持ち悪くない？」
「やった方がたのしいし、気持ちいい」
はたまた「なぜ、できないの？？」と思っちゃうことです。

これ、子育てでよくあるな～と思うのですが、
たとえば子どもが歯磨きを嫌がるというシーンがあります。
歯磨きは習慣にしている人が多いと思うのですが、
子どもは歯磨きを嫌がる子もいますよね。（我が家もそうだった）

歯磨きをしないと、
「虫歯になっちゃうよ！？」
「しないと気持ちわるいでしょ！？」
そんな声がつい出てしまいます。

でも‥‥でもね。
それって、歯磨きを習慣化できているから言えるんですよね。

習慣化したことに対してはこんなふうに感じられるけど、
たとえば、英語学習だったりとか、筋トレだったりとか、そんな習慣だと同じように言えないよ…という人もいるんじゃないかと思います。

「英語勉強しといたほうがいいんじゃない？」
→「…わかってるよ！」みたいな(笑)

なぜ歯磨きと英語学習で違う感情が湧くのか…
習慣化できていることと、できていないことの差は何なのか？
その理由は「習慣化にはフェーズがあるから」なんです。

習慣化の５つのステップ

習慣化には５つのステップが存在しています（たぶん）。
１つずつ紹介していきますね。

まずやってみる、ここがスタートですね。
1回目をやってみないとどうにもこうにもスタートしませんので。
続くかどうかはここからです。
やってみて、どう感じたか？ここが大事ですね。
ここからステップ２を飛び越えていく場合と、順番に階段を上る場合に分かれていきます。

やってみた。
例えば、筋トレを夜寝る前にやることにしたとしましょう。
腹筋20回、背筋20回を布団のうえで。
1日目できた。
2日目できた。
3日目疲れて気づいたら寝ていた…。

こんな結果になっていたとしましょう。
ここから、「疲れてるときはできない」ということが分かれば、

朝起きてすぐやる、という方法に代わるかもしれないし、

朝も夜も時間がとれない！なら、
トイレにいったとき、個室でこっそりスクワットする　という方法になるかもしれない。

とにかく、いつなら・どこでなら続けることができるのか試行錯誤するフェーズがあります。最初からうまくいっているなら、習慣化についてこのステップは無いかもしれないですね。

だんだんと努力量が減るフェーズがあります。

例えば、最初は10回がやっとだった腹筋も、
1週間後には15回してみようかな？なんて気持ちになるかもしれません。
筋肉がちょっと鍛えられて、前より同じことも簡単に感じるようになります。（これ、筋肉だけの話じゃありません）

人間、続けているといろんな能力が鍛えられていくものです。
わたしも音声配信（スタエフ）をしていますが、
スタート当時は話したい事を紙に書き出して・まとめて、それから収録していましたが、今は書き出してから録ることはほとんどありません。
収録筋肉（？）が鍛えられたみたいです。

続けていくと、心地よさを感じるフェーズに入ります。
通勤途中にウォーキングを取り入れた人がいます。
最初はウォーキングをすることを億劫に感じていましたが、
だんだんウォーキングの心地よさに気づいて、歩く時間が好きになってきた…。そんなフェーズです。

続いていることに心地よさや達成感を感じる場合もありますね。
（わたしはnoteはこの状態。noteがほめてくれる心地よさで更新を続けています。ほめてくれるし！）

最終段階。この習慣をやらないと気持ち悪い。
最初の話に戻りますが、歯磨きはこの状態になっている人が多いのではないかな？と思います。

だから、子どもが歯磨きを嫌がっても、
「あ～まだ習慣化の階段を上っている途中か～～」と大きな目でみると、いいかもしれません。

ただし、途中でやめてしまうと
ステップ４：心地よさを感じるステップ　に到達できず、
ステップ５：やらないと気持ち悪い　にいけませんので、
根気よくステップ２を親が伴走する必要がありますね…（遠い目）。

ステップ２の試行錯誤のフェーズで挫折しちゃうのよぉぉ！という声が聞こえそうですが、そのフェーズでできることがいくつかあります。

いろいろありますが、
「ありたい姿を意識する」というのは結構効くと思っています。

歯磨きの例ばかりで恐縮ですが、
例えば、歯並びの良い写真と悪い写真を子どもにみせて、
「どっちの歯になりたい？」と聞いてみる。

子どもの憧れのヒーローの歯はどんな状態か、聞いてみる。
わが娘の場合…「プリンセスは歯磨きして、きれいな歯だと思うなぁ～」
というと、「する！」といってくれます(笑)

憧れの状態と、しなかったらどうなるか？をセットで考えると効果があるな～と思っているので、ぜひ試してみてください。

習慣化できてないのは、あなたのせいじゃない！
やり方の問題！
をテーマに発信しています。

頻繁に更新しているのは音声配信（stand.fm)です。
お気軽に遊びにきてくださいね～！

#自己紹介

252,009件

#習慣にしていること

134,828件

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？