Advance#001_三角絞め_柔術のためのトレーニングプログラム

私のいくつかのnoteにおいて柔術のためのトレーニングについて解説してきましたが、柔術の技に紐付けた形でトレーニングメニューについても今後紹介していこうと思います。こちらはAdbanceとしてやや上級編です。

三角締め Aパターン　クローズガードから

1 位置関係の調整で股関節の伸展、膝関節の伸展

（臀筋、ハムストリングのストレッチポジション）
その動きを鍛えるトレーニング

ルーマニアンデッドリフト

エレベイテッドステップアップ

2 相手の胴から脚を抜いて相手の首に脚を回す動作

股関節の屈曲、体幹部の側屈

サイドクランチ

ヒップフレクション

3 相手の首の位置で脚を組む動作

膝関節の屈曲、足首の背屈、体幹部の側屈、回旋

レッグカール

トゥレイズ

4セットして絞めの動作

股関節の伸展、膝関節の屈曲
肩関節の伸展、肘の屈曲

ブルガリアンスクワット

クローズグリッププルアップ

ワンハンドロウ

三角絞めに必要な柔軟性

極めてポピュラーなテクニックの三角絞めですが非常に奥が深いです。股関節の外転や体幹の屈曲、側屈などを鍛える必要があるでしょう。ご質問等あれば是非いただければと思います！