20210131　通院メモ　無難に週末を過ごすことができた

木曜日くらいから、徹底してモニタリング、そしてそこで気付いたことや注意点を意識してコントロールしながら過ごしてきた。

しかし、すべてでき切れているかというと、そうでもない。
実は、失敗もやらかしている。
夜中の中途覚醒で、なかなか再入眠できない時に、枕元のiPadを触ってしまったりしている。
ただ、ガクンと落ち込んで居ないのは、就寝時間をとても早くしていることで、そんなに睡眠の負債がたまっていないというところがあるのだろう。

おかげで、土日は落ち込まずに過ごすことができた。
モニタリングとコントロールの関係性。
たった4日間ではあるけれど、ちょっと修正できているような気がする。
その辺は、明日のリハビリの際に確認してみようと考えている。

あともう一つ、この土日で取り組んだのはウォーキング。
時間があるので、その分をネットやYouTubeといったところに意識を向けない必要がある。
表に歩きに出れば、自然とネットからコンピュータやタブレットなどの端末から離れることができる。
昨日は、通院の経路をかなり変えて、それによって歩く距離が増えたのに加え、いつものウォーキングを行ったので、いつもの倍近い距離を歩いた。
また今日も、午前中の間にウォーキングに出かけた。
いつも夕方の時間帯、日が暮れるのを気にしながら歩かなくて良いので、ちょっと距離を伸ばしてみる。
おかげで、適度な疲労感がたまって、スッキリする。
頭だけが疲れた状態になるのではなく、身体もそれなりに疲れた状態を作ると、バランスがとれるのかすっきり感が出てくる。

食事も、そんなに手間をかけず、しかしバランスは良い食事をとれている。
体重も増えていない。
久しぶりに減少傾向の雰囲気が出てきた。
さらに便通も良くなっている。
運動不足が便通を悪くしている感じなのだろう。

ということで、この週末の過ごし方がこれからの平日にどう出てくるか、しっかりとモニタリングできればと思う。