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【腰のハリゆるめる】うんどうの始め方①③
今日も一日お疲れ様です。
ずっと座りっぱなし、
ずっと立ちっぱなしだったり
そんなとき
なんか腰がダルい、なんか張ってるかんじ
しませんか?
***・***
今日は腰が重くなったときにできる
【腰のゆるめ方】
正座でおへそをのぞきこむように
前にお辞儀をしていきます
腰を丸くしたいだけなので
肩がつらかったら
両手は足に添えておいても大丈夫です
だいじなのはおへそを見るように
あごを引いて背骨をまあるくすること。
ゆったりと体の力を抜いて呼吸を繰り返します。
あおむけでもできます。
膝をかかえて丸くなります。
首痛いようなら
あたまはリラックスして床に置いておいてあげてください。
このままごろごろ横に揺れたり、
膝を胸に寄せたり離したりするのもオススメ。
寝る前にぜひやってみてくださいね。
ではでは、ゆっくりおやすみください。
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