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ひどい肩こりを解消するストレッチやマッサージのやり方

理学療法士キリツ＠姿勢コントロール

デスクワークで肩こりがつらい
肩こりがひどくて眠れない

そのような肩こりがある人に向けて
自分で出来るストレッチやマッサージ・体操の方法を紹介します
ガチガチに固まった肩こりをほぐすことで
スッキリするだけでなく再発予防にもなるので
ぜひ試してください

肩こりを楽にする方法

肩こりのマッサージやストレッチを紹介します
筋肉をゆるめたり伸ばしたりし
筋肉の緊張をとることで肩こりが楽になります

「僧帽筋」と「肩甲挙筋」という筋肉が
肩こりの原因となりますので
この2つをマッサージ•ストレッチしましょう
どんな筋肉かというと下図のように
首から肩甲骨にかけてある筋肉です

①マッサージ

ご自身でできるマッサージの方法を紹介します
肩こりが楽になりますので、肩や首をマッサージしましょう

肩のマッサージ
首のマッサージ

②ストレッチ

筋肉が硬いと肩こりになるので、ストレッチで柔らかくしましょう
ストレッチをして狙った筋肉を伸ばすのには、コツがいります
肩こりの原因の筋肉である僧帽筋や肩甲挙筋を、動画で確認しながらストレッチしましょう

僧帽筋のストレッチ（肩の筋肉）
肩甲挙筋のストレッチ（首の筋肉）

③体操

肩こりの原因は、腕の重みや猫背による頭の重みにより
肩の筋肉に負担がかかることです
肩甲骨周りの筋肉がつくと、腕の重みが軽くなり猫背も解消されます
なので肩甲骨周りの体操は、肩こり解消に抜群に効果を発揮します

終わりに

筋肉をゆるめたり動かすことで、肩こりは楽になります
しかし根本的に改善するには
そもそも体の動かし方を良くする姿勢を良くする
筋肉をつける
生活習慣の見直し
などが必要です
ではこれらはどうすればいいかという情報は
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