超ミニマル主義ライフ実践記まとめ

四角大輔さんの著書「超ミニマル主義・超ミニマルライフ」の実践記を一覧にまとめました。

超ミニマル主義

ＳＴＥＰ１：プロローグ

メソッド１：身軽になることからはじめよう
メソッド２：なぜ、あなたは不安か

ＳＴＥＰ２：超ミニマル主義とは

メソッド１：幸せになるための働き方
メソッド２：２つの両極端なワークスタイル
メソッド３：本気の遊びを仕事に変換する
メソッド４：移動生活と大自然から学んだミニマル思考
メソッド５：すべての鍵は「遊び心」にあった

ＳＴＥＰ３：装備とモノの軽量化

メソッド１：装備セレクト８つの極意

メソッド２：サイフを軽くする

メソッド３：手ぶらになる
メソッド４：カバンを軽くする
メソッド５：持ちモノを軽くする
メソッド６：書類を軽くする
メソッド７：名刺を軽くする
メソッド８：ウエアこそが最重要ギア
メソッド９：スーツを軽くする
メソッド１０：アウターを軽くする
メソッド１１：レイヤリング術でさらに身軽に
メソッド１２：ビジネスシューズを軽くする

ＳＴＥＰ４：情報とワークスペースの軽量化

メソッド１：仕事机を軽くする

メソッド２：デスクトップを軽くする

メソッド３：スマホを軽くする

メソッド４：パソコンを軽くする

メソッド５：全データを軽くする

メソッド６：デジタル情報を軽くする（脳ダメージ対策）

メソッド７：デジタル情報を軽くする（データ漏洩）

メソッド８：デジタル情報を軽くする（ノイズの弊害）

メソッド９：デジタル情報を軽くする（フェイクニュース）

メソッド１０：部屋を軽くする（３つの判断基準）
メソッド１１：部屋を軽くする（５つの手放し術）
メソッド１２：部屋を軽くする（４つの収納術）
メソッド１３：部屋を軽くする（３つのリバウンド回避術）

ＳＴＥＰ５：スケジュールの軽量化

メソッド１：夕方を軽くする
メソッド２：夜を軽くする
メソッド３：朝を軽くする（メンタル安定）
メソッド４：朝を軽くする（業務効率ＵＰ）
メソッド５：１日を軽くする
メソッド６：平日を軽くする
メソッド７：週末を軽くする
メソッド８：タイムマネジメント術
メソッド９：バカンス思考で人生を軽くする
メソッド１０：１ヶ月を軽くする
メソッド１１：１年を軽くする
メソッド１２：仕事のためのバケーション術
メソッド１３：未来を軽くする
メソッド１４：予定管理の３つのテクニック

ＳＴＥＰ６：タスクの軽量化

メソッド１：マルチタスクを手放す
メソッド２：頭のなかを軽くする
メソッド３：背負えるタスク量を知る
メソッド４：タスクの賞味期限を知る
メソッド５：タスク削減のための荒技（覚悟編）
メソッド６：タスク削減のための荒技（実践編）
メソッド７：タスクの重さを時間で測る
メソッド８：TｏDｏリストを捨てる方法
メソッド９：仕事革命のためのドリームリスト
メソッド１０：最速対応がタスクを軽くする
メソッド１１：最強の集中力ハックス
メソッド１２：脳科学的タスク処理

ＳＴＥＰ７：思考と習慣の軽量化

メソッド１：やりたくない仕事はゲームに変える
メソッド２：ワンデバイス・ワンアプリが効率を最大化する
メソッド３：ミニマル主義メモ術①脳内メモリ解放
メソッド４：ミニマル主義メモ術②心の軽量化
メソッド５：ミニマル主義メモ術③アウトプット
メソッド６：身につけるべきはハイライト思考
メソッド７：たった１人に届けるピンポイント理論
メソッド８：一点突破ヒットの法則（前編）
メソッド９：一点突破ヒットの法則（後編）
メソッド１０：すべてを決める瞬間エネルギーの原理
メソッド１１：生産性を高める前倒しシフト
メソッド１２：小さなイノベーションの起こし方
メソッド１３：ルールブレイカーになることを恐れない
メソッド１４：移動式ワークスタイルのすすめ

ＳＴＥＰ８：エピローグ

最後に、これだけは言わせてほしい。ぼくら人間は、幸せになるために生まれてきた。

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超ミニマルライフ

ＳＴＥＰ１：プロローグ

メソッド１：今なぜ「超ミニマル・ライフ」か
メソッド２：「時間」とは「命」

ＳＴＥＰ２：思い込みの軽量化

メソッド１：「シンプル」と「ミニマル」の違い
メソッド２：「忙しい」が人生を破綻させる
メソッド３：「成長主義・上昇志向」を捨てる
メソッド４：現代に「強さ」はいらない
メソッド５：小さな成果と「自分のペース」とブレイクスルー
メソッド６：「ロングスロー・ディスタンス」の真髄

ＳＴＥＰ３：体の軽量化

メソッド１：「人生ノインフラ」設計のための５つの教え
メソッド２：元本保証の「ノーリスク・ハイリターン」投資
メソッド３：超時短のための「オーガニックデバイス」活用法
メソッド４：身体能力を極限まで高め「タイパを最大化」する
メソッド５：スロートレーニングと「動的メディテーション」（ヨガ）
メソッド６：スロートレーニングと「動的メディテーション」（ジョグ）
メソッド７：ベアフットシューズと「中強度ワークアウト」
メソッド８：３分で全身を鍛える「超ミニマル・エクササイズ」
メソッド９：肉体疲労が消える「デジタルデトックス術」（休日）
メソッド１０：肉体疲労が消える「デジタルデトックス術」（平日）
メソッド１１：「ノイズレスな場所」が体にもたらす驚くべき効能
メソッド１２：「１５分～３日間の自然体験」という健康戦略

ＳＴＥＰ４：食事の軽量化

メソッド１：パフォーマンス向上のための「食事学の基礎」
メソッド２：パフォーマンス向上のために「避ける」
メソッド３：パフォーマンス向上のために「最小限にする」
メソッド４：実利のための「ミニマルな仕組み」構築術
メソッド５：最大のリターンをもたらす「食事への投資」
メソッド６：「安価で安全」最軽量の飲料水ソリューション
メソッド７：「１日３０品目」不要論とミニマル食材のすすめ
メソッド８：世界一「ミニマルで合理的な」料理法（食材）
メソッド９：世界一「ミニマルで合理的な」料理法（調味料）
メソッド１０：サプリメントを不要にする「脳」のための腸活術
メソッド１１：ファスティングは究極の「食事戦術」

ＳＴＥＰ５：脳疲労とストレスの軽量化

メソッド１：「心を軽くする」ことから全てが始まる
メソッド２：遊びが「好循環ライフスタイル」の鍵を握る
メソッド３：「最適な睡眠時間」の把握が人生を決める
メソッド４：ＤＮＡに刻まれた「医者いらず」の黄金サイクル
メソッド５：「太陽と神ホルモン」を味方につける最新の睡眠学
メソッド６：「神秘のメカニズム」を活用する起床ストラテジー
メソッド７：「神秘のメカニズム」を活用する入眠ストラテジー
メソッド８：「脳ダメージ」を回避するオフラインの技術
メソッド９：「高次のウェルネス」をもたらす小さなハックス

ＳＴＥＰ６：人間関係とコミュニケーションの軽量化

メソッド１：「本物の人脈」をデザインする型破りな流儀
メソッド２：「重い人付き合い」を軽くする３つのティップス
メソッド３：潜在意識を書き換えて「ニガテな人」を好きになる
メソッド４：「嫌われたくない」をすててブレイクスルーする
メソッド５：「他人に奪われる時間」を最小化する盾（前編）
メソッド６：「他人に奪われる時間」を最小化する盾（後編）
メソッド７：最軽量の「コミュニケーション手段」とは
メソッド８：突然の「無茶ぶり」を軽やかにかわす防御策
メソッド９：重い「接待と仕事ディナー」を軽くする技術
メソッド１０：人間関係をアップグレードする「人とのぶつかり」

ＳＴＥＰ７：お金と働き方の軽量化

メソッド１：「ポジティブエスケープ」を装備して攻める
メソッド２：「ミニマルライフコスト」で自分を守り挑戦する
メソッド３：会社員が「お金から自由」になる唯一の方法
メソッド４：「ミニマリスト×サイドFIRE」という最強の働き方
メソッド５：「シリコンバレー式」ライフワーク移行術
メソッド６：「ビジネス思想家」に学ぶサバイバル時代の生き方
メソッド７：「健康寿命１００年時代」の人生デザイン論
メソッド８：「遊ぶように働く」生涯現役のためのワークシフト
メソッド９：「なぜ人間は働くのか？」人類史に見る仕事のルーツ
メソッド１０：先住民に学ぶ「ポスト資本主義ワークスタイル」
メソッド１１：循環型フリーエネルギー「お金」を生む仕事とは
メソッド１２：持続可能な所得増をもたらす「アーティストモード」

ＳＴＥＰ８：エピローグ

「More」よりも「Less」、「Big」よりも「Small」、「Fast」よりも「Slow」