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跳躍力の極意

H&Sスプリントクラブ『しゅんご』

H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは😊

本日は、「跳躍力の極意」をご紹介🌟

誰でもできる事から応用まで幅広く紹介しております。
皆さんも跳躍力を鍛えて、爆発的なスタートを身につけましょう。


ジャンプ力＝走る力とは？

陸上競技の選手が重要視している力とは？ 

下半身の瞬発力と跳躍力です😊
下半身の瞬発力や跳躍力があることで、短時間で大きな力を発揮することができそのことによって・・・

🔶速く走れる
🔶高く遠くにジャンプできる
🔶物を遠くに投げられる
⇧ ⇧ ⇧
という陸上競技のパフォーマンスをアップすることができます。
この下半身の瞬発力と跳躍力鍛える為には・・・

股関節を伸ばす筋肉（臀部筋・ハムストリングス）
膝関節を伸ばす筋肉（大腿四頭筋）
足首を伸ばす筋肉（下腿部筋）
上記の筋力とスピードをアップさせることで、力がついていきます。

カーフレイズ

カーフレイズの効果とは？

「ふくらはぎ（下腿三頭筋）」とも言われる筋肉です。
地面を蹴り上げるために必要な筋肉部位となります👍

やり方は？

１．両足を肩幅程度に開き、ゆっくりと踵を上げましょう。
※難しい方は、壁などに手を添えて行いましょう。
⇩
2. 踵が上がり切ったら踵を地面スレスレまで下げましょう。
🔶1➡2を10回×3setまずは行いましょう。
※負荷が欲しい方は、ダンベルなど持つと良いですよ！！

ひそかなポイント💡

腓腹筋やヒラメ筋が鍛えられることで、血流が促進され、冷えやむくみの改善などの効果が期待できます✨
あと、ふくらはぎ全体が引き締まり見た目がよくなります。

筋トレの王道「ノーマルスクワット」

スクワットの効果とは？

大腿四頭筋やハムストリング、脊柱起立筋、大臀筋など、ジャンプ力に強く影響する筋肉を鍛えられます😊

やり方は？

１．両足を肩幅程度に開き、椅子に座る感じで腰を落とす。
※腰を落とす時に背中が曲がらない様にしましょう。
⇩
2. 下がたら元の体勢に戻す。
🔶1➡2を10回×3setまずは行いましょう。
※負荷が欲しい方は、重さを付けて行いましょう！！

ひそかなポイント💡

筋力が増えると基礎代謝も上がるため、食べても太りにくくなる、日常の消費カロリーが増えるなど、痩せやすい体になり、ダイエットにもうれしい効果が期待できます✨

ボックスジャンプ

ボックスジャンプの効果とは？

瞬間的に大きな力を出すボックスジャンプは
『瞬発力・ジャンプ力・スピード』の向上が出来ます。

やり方は？

１．箱の前に立ち、両腕で振りを付けて跳び上がりましょう。
※ボックスとの間隔は1.5足長程とりましょう。
⇩
2. ボックスに跳び上がったら降りる
🔶1➡2を10回×2setまずは行いましょう。
※ボックスの高さなどを変えると運動強度が変わります。

ひそかなポイント💡

慣れてきたらテンポよく行ってみましょう。
瞬発力アップを目的とする人は特に、慣れてきたらテンポを上げて、連続してジャンプするとさらに良いです。
一回一回静止する場合に比べて、筋肉の伸展・収縮の速度が上がるので、プライオメトリックストレーニングとしての効果がアップしますので頑張ってください。

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