別大マラソンへの道 [パワトレ5K編] 5/41

別府大分毎日マラソン大会（通称、別大マラソン）に向けて、パワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。今週から3回目のワクチン接種予定日までの約6週間、パワーベースの 5K トレーニングプランに取り組んでいきます。とりあえず「GW明けの5Kレースで18分台」という目標を立て、限られた期間内でできることをやっていきます。今日はその5日目。

別大マラソンまでの期分け（仮）

3/14-3/27　パワー入門（5Kタイムトライアル）
3/28-5/7　5Kレース（AIが自動作成したパワーベースのトレーニング）
　5/8-5/15　休養（ワクチン3回目摂取予定あり）
5/16-7/10　10Kレース（パワートレーニング？）
7/11-10/2　ハーフマラソンレース（パワートレーニング？）
　10/3-10/16　休養
10/17-2/5　マラソンレース（パワートレーニング？）
　※つくばマラソンが開催される場合は、上記を変更する予定です。

今週のスケジュール

月　イージーラン（有酸素ラン）
火　ファルトレクテンポ走（閾値走？）
水　イージーラン（リカバリーラン）
木　イージーラン ＋ ストライド
金　イージーラン（リカバリーラン）→ ランオフ
土　ロングラン（プログレッション）
日　休養

今日のトレーニング

STRYD「5K プラン」の今日のお題は、

「イージーラン」

STRYD 5K プラン 5日目：イージーラン

水曜日と同じく、低いターゲットワットの設定なので、リカバリー重視のワークアウトだと思いますが、今朝は雨と風が強くなんとなく「走ったら風邪を引きそうな感じだな」と思ったのでランオフ。たまたまGarmin先生も「休め」の表示だったのでちょうど良かったのかもしれません。

今日のおすすめワークアウト

【休息】 pic.twitter.com/QPysMjOUz1

— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) March 31, 2022