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東京マラソン2024への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 274/364
東京マラソン2021(2022年開催)、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024(3年連続、通算4回目)にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。
ランニング用パワーメーター STRYDを両足に装着するSTRYD Duo(ストライド・デュオ)を使った、スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング(レベル4)」が進行中で、今週は4週目でテストウィーク。
東京マラソン2024までの期分け
東京マラソンまでピリオダイゼーション(期分け)は下記のとおり。
【ブリッジ】10/23~11/12 メンテナンスフェーズ
【本練習】11/13~12/3 ベースフェーズ
12/4~12/10 テストウィーク ← イマココ
12/11~12/31 ベース/ビルドフェーズ
1/1~1/7 テストウィーク
1/8~1/28 ビルドフェーズ
1/29~2/4 テストウィーク
2/5~2/18 ピークフェーズ
2/19~3/2 テーパーフェーズ
3/3 レース(東京マラソン)
【回復】
3/4~ リカバリーフェーズ
今週のスケジュール
今週はテストウィークでスケジュールは以下のようになっています。
☑ 12/4 (月) 休養
□ 12/5 (火) ウィンドスプリント
□ 12/6 (水) テスト(3分間タイムトライアル)
□ 12/7 (木) イージーラン
□ 12/8 (金) イージーラン
□ 12/9 (土) ウィンドスプリント
□ 12/10(日) テスト(5kmタイムトライアル)
今日のトレーニング
スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング(レベル4)」は4週目、22日目のお題は、
「休養」
今週はタイムトライアルが2回ほど予定されているので、ランオフで足をフレッシュな状態に戻しつつ、しっかりと身体を回復させました。
夜の早いうちにGarminで「リカバリータイム向上」通知が表示されました。
うむ。 pic.twitter.com/904QWfHqEy
— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) December 4, 2023
明日の行動目標
明日のお題は、
「イージーラン + ウィンドスプリント 35:00」
ランニングの目的は、
- ランニングストレススコア(RSS)を42日平均以下に保ちながら、身体に簡単な有酸素性の刺激を与えること
ウィンドスプリントを追加する目的は、
- ランニングメカニクスをトップエンドに近いスタイルに変更し、明日のワークアウトに向けた準備をすること
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