東京マラソン2024への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 274/364

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

ランニング用パワーメーター STRYDを両足に装着するSTRYD Duo（ストライド・デュオ）を使った、スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」が進行中で、今週は4週目でテストウィーク。

東京マラソン2024までの期分け

東京マラソンまでピリオダイゼーション（期分け）は下記のとおり。

【ブリッジ】
10/23～11/12　メンテナンスフェーズ
【本練習】
11/13～12/3　ベースフェーズ
　12/4～12/10　テストウィーク ← イマココ
12/11～12/31　ベース/ビルドフェーズ
　 1/1～1/7 　テストウィーク
1/8～1/28　ビルドフェーズ
　1/29～2/4 　テストウィーク
2/5～2/18　ピークフェーズ
2/19～3/2　テーパーフェーズ
3/3　　　　レース（東京マラソン）
【回復】
3/4～　　　リカバリーフェーズ

今週のスケジュール

今週はテストウィークでスケジュールは以下のようになっています。

☑ 12/4  （月） 休養
□  12/5  （火） ウィンドスプリント
□  12/6  （水） テスト（3分間タイムトライアル）
□  12/7  （木） イージーラン
□  12/8  （金） イージーラン
□  12/9  （土） ウィンドスプリント
□  12/10（日） テスト（5kmタイムトライアル）

今日のトレーニング

スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」は4週目、22日目のお題は、

「休養」

今週はタイムトライアルが2回ほど予定されているので、ランオフで足をフレッシュな状態に戻しつつ、しっかりと身体を回復させました。

夜の早いうちにGarminで「リカバリータイム向上」通知が表示されました。

うむ。 pic.twitter.com/904QWfHqEy

— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) December 4, 2023

明日の行動目標

明日のお題は、

「イージーラン + ウィンドスプリント 35:00」

ランニングの目的は、

- ランニングストレススコア（RSS）を42日平均以下に保ちながら、身体に簡単な有酸素性の刺激を与えること

ウィンドスプリントを追加する目的は、

- ランニングメカニクスをトップエンドに近いスタイルに変更し、明日のワークアウトに向けた準備をすること