東京マラソン2024への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 302/364

新年のご挨拶

新年あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

はじめに

この note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、いよいよ今年はコロナ禍前に当選した出走権の持ち越しで、次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）に出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。

マラソンのトレーニング方法としては、ランニング用パワーメーター STRYDを両足に装着するSTRYD Duo（ストライド・デュオ）を使ったスティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」に取り組んでいます。

東京マラソン2024までの期分け

東京マラソンまでピリオダイゼーション（期分け）は下記のとおり。

【ブリッジ】
10/23～11/12　メンテナンスフェーズ
【本練習】
11/13～12/3　ベースフェーズ
12/4～12/10　テストウィーク
12/11～12/31　ベース/ビルドフェーズ
　 1/1～1/7 　テストウィーク ← イマココ
1/8～1/28　ビルドフェーズ
　1/29～2/4 　テストウィーク
2/5～2/18　ピークフェーズ
2/19～3/2　テーパーフェーズ
3/3　　　　レース（東京マラソン）
【回復】
3/4～　　　リカバリーフェーズ

今週のスケジュール

今週のスケジュールは以下のようになっています。

☑ 1/1 （月） 休養
□ 1/2 （火） ウィンドスプリント
□ 1/3 （水） タイムトライアル（全力走3分）
□ 1/4 （木） イージーラン
□ 1/5 （金） イージーラン
□ 1/6 （土） ウィンドスプリント
□ 1/7 （日） タイムトライアル（全力走3km）

今日のトレーニング

スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」が進行中で8週目に突入。

50日目の今日も、

「休養」

しっかりと休んで身体の回復を図り、テストウィーク（今週）のタイムトライアルに備えたいと思います。

明日の行動目標

明日のお題は、

「イージー（有酸素/リカバリー）ラン + ウィンドスプリント　35:00」

ワークアウトの目的は以下のとおり。

- ランニングストレススコア（RSS）を「42日平均」以下に保ちながら、身体に簡単な有酸素性の刺激を与えること

ウィンドスプリントを追加する目的としては、

- ランニングメカニクスをトップエンドに近いスタイルに変更し、明日のタイムトライアル（全力走3分）に向けた準備をすること