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東京マラソン2024への道 [海外レース編] 96/364

渡部 昇治 / Shoji Watabe

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

トレーニングと期分け

最新モデルの Garmin 965を購入、Garmin 965 から新しくできるようになった機能で、Connect Garmin のカレンダー上に「イベント」として目標とするレースを設定するとそこまでの期分けを立案し、その日の体調（よく眠れなかった、しっかり眠れたなど）やトレーニング履歴（練習を休んだ、ちょっとがんばりすぎたなど）から日々のワークアウトを自動調整しつつトレーニングメニューが1週間単位で表示される新しい「おすすめワークアウト」機能を見つけたので、検証をかねて4月からしばらく継続してやっています。

Connect Garmin 上のカレンダーに以下の3つのイベント（レース）を設定してみると、

・5/21 5Kレース　サポート中のイベント（練習レース）　済
・6/11 10Kレース　サポート中のイベント（調整レース）　
・7/1 ハーフマラソン　プライマリイベント（勝負レース）

以下のような「おすすめワークアウト」の「プランの概要（期分け）」が自動作成されました。

・4/9～5/7　ベースフェーズ
・5/8～5/31　ビルドフェーズ
・6/1～6/21　ピークフェーズ　← イマココ
・6/22～6/30　テーパーフェーズ
・7/1　レース
・7/2～7/8　リカバリーフェーズ

ピークフェーズ
スピードを意識するワークアウトを含め、トレーニングの強度をさらに高めることが含まれます。

Garmin 965　レースに向けてトレーニングする

ということで、3週間ほどスピードを意識するワークアウトにはフォーカスする必要があるようです。

今週のスケジュール

今朝は以下のような週間メニューが Garmin から提案されていました。

起床時
　金　休息日
　土　ベース 29:00 （ウィンドスプリント 5x0:15 @ 3:25/km or 192bpm )
　日　10kmレース　40:14（4:01/km）
　月　休息日
　火　ベース 45:00 @ 5:10/km or 154bpm
　水　スプリント 44:00 （ 2x3x0:15 @ 2:35/km、心拍数の設定なし )
　木　テンポ 46:00 （ 1x26:00 @ 4:25/km or 173bpm )

今朝のコンディションは以下の通り。

今朝の睡眠スコア。しっかり眠れたと思って起きてもイマイチな評価。睡眠履歴としては改善傾向。

今日のトレーニング

今日も予定通り

「休息日（完全休養）」

…ということで、しっかりと足を休ませて週末のレースに備えました。

明日の行動目標

「ベース 29:00 （ウィンドスプリント 5x0:15 @ 3:25/km or 192bpm )」


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