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東京マラソン2023への道 [パワトレ マラソン中級編] 20/105

渡部 昇治 / Shoji Watabe

「TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナー」として東京マラソン2023 に先行当選。東京マラソンに向けたマラソントレーニングの一環として、夏から秋は以下の3つのレースのエントリー。

・2022/8/21 赤城の森トレイルラン [ショート]
・2022/10/16 東京レガシーハーフマラソン
・2022/11/13 つくばマラソン

ランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。

東京マラソン2023までの期分け（改）

秋は「東京レガシーハーフマラソン」に向けてスピード強化。ポーラ・ラドクリフ女史の「HOW TO RUN」を参考にした中負荷中頻度（週5日）のトレーニングとし、ランニングの日数を減らして（回復を重視して）練習全体の強度を上げます。また、各種補強トレーニングも行いながら、冬の「東京マラソン2023」に向けてしっかりとした土台を構築するイメージです。

進行中のスケジュール

3/14-3/27　パワー入門（5Kタイムトライアル）
3/28-5/8　5Kレース（パワーベースの STRYD 5K プラン）
　5/9-5/13　休養（ワクチン3回目摂取、精密検査、距骨調整）
5/14-7/31　TOKYO成木の森トレイルラン、釧路湿原マラソン
（パワーベースの STRYD 10K プラン＋）
8/1-10/16　赤城の森トレイルラン、東京レガシーハーフマラソン2022、つくばマラソン（パワーベースのラドクリフのマラソントレーニング）
10/17-3/5　東京マラソン2023（パワーベースのマラソンプラン）

今週のスケジュール

月　休養 / ウェイトトレーニングA
火　テンポ走
水　普通の または 軽いランニング
木　ワークアウト（全力走5分×5本）
金　休養 / ウェイトトレーニングB
土　ファルトレク → 調整ラン（高度適応）
日　ロング走（できればオフロード） → 赤城の森トレイルラン

今日のトレーニング

ラドクリフのマラソントレーニング（中級）の今日のお題は「ファルトレク」でしたが、明日は「赤城の森トレイルラン」というトレイルランニングのレースで、今日から幼なじみのTsukysan、会社の後輩ミッチーさん、その幼なじみのフクさんの4人で群馬県入りして、赤城大沼周回コース（あかぎ大沼・白樺マラソンのコース）で調整ラン。

レース前日なので、標高が高い場所でも運動できるように高度適応を促しつつ、リカバリーも間に合うように、観光をかねてホント軽めにラン＆ウォークで湖を1周。

その後、レースのスタート/ゴール地点にあるオフィシャルの宿泊施設 横浜市少年自然の家赤城林間学園 にチェックイン。

ホームページで公開されている情報と実態とは少々ずれがあって、今回のように大会のための団体利用のほか、個人利用も積極的に受け入れているとのことで、興味のある方は電話で直接お問い合わせください。


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