東京マラソン2024への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 288/364

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

ランニング用パワーメーター STRYDを両足に装着するSTRYD Duo（ストライド・デュオ）を使った、スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」が進行中。今週は6週目。

東京マラソン2024までの期分け

東京マラソンまでピリオダイゼーション（期分け）は下記のとおり。

【ブリッジ】
10/23～11/12　メンテナンスフェーズ
【本練習】
11/13～12/3　ベースフェーズ
12/4～12/10　テストウィーク
12/11～12/31　ベース/ビルドフェーズ ← イマココ
　 1/1～1/7 　テストウィーク
1/8～1/28　ビルドフェーズ
　1/29～2/4 　テストウィーク
2/5～2/18　ピークフェーズ
2/19～3/2　テーパーフェーズ
3/3　　　　レース（東京マラソン）
【回復】
3/4～　　　リカバリーフェーズ

※Garmin 965 のレースイベントを設定したトレーニングではすでに先週からビルドフェーズに入っています。

今週のスケジュール

今週のスケジュールは以下のようになっています。

☑ 12/18 （月） 休養
□  12/19 （火） インターバル
□  12/20 （水） イージーラン
□  12/21 （木） テンポラン
□  12/22 （金） イージーラン
□  12/23 （土） ウィンドスプリント
□  12/24 （日） ロングラン

今日のトレーニング

ランニング用パワーメーター STRYD を使ったスティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」、36日目の今日は、

「休養」

しっかりとランニングを休むことで身体の回復を図り、夕方には Garmin から「リカバリータイム向上」通知がありました。

うむ。 pic.twitter.com/craliiCI3j

— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) December 18, 2023

明日の行動目標

明日のお題は、

「Maximal Aerobic Power / VO₂max Workout
（最大有酸素パワー / VO₂maxワークアウト） 1:00:00」

セッションの目的は次のとおり。

- 「power@VO₂max」に近い、より強度の高い刺激を入れる
- 5Kレースのエフォートと同等以上のパワーの構築

前回（11/21）から 4週間ぶりですが、トレーニングプランでは最も強度の高いトレーニングメニューなので、故障しないよう気をつけたいと思います。