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東京マラソン2024への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 288/364
東京マラソン2021(2022年開催)、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024(3年連続、通算4回目)にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。
ランニング用パワーメーター STRYDを両足に装着するSTRYD Duo(ストライド・デュオ)を使った、スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング(レベル4)」が進行中。今週は6週目。
東京マラソン2024までの期分け
東京マラソンまでピリオダイゼーション(期分け)は下記のとおり。
【ブリッジ】10/23~11/12 メンテナンスフェーズ
【本練習】11/13~12/3 ベースフェーズ12/4~12/10 テストウィーク
12/11~12/31 ベース/ビルドフェーズ ← イマココ
1/1~1/7 テストウィーク
1/8~1/28 ビルドフェーズ
1/29~2/4 テストウィーク
2/5~2/18 ピークフェーズ
2/19~3/2 テーパーフェーズ
3/3 レース(東京マラソン)
【回復】
3/4~ リカバリーフェーズ
※Garmin 965 のレースイベントを設定したトレーニングではすでに先週からビルドフェーズに入っています。
今週のスケジュール
今週のスケジュールは以下のようになっています。
☑ 12/18 (月) 休養
□ 12/19 (火) インターバル
□ 12/20 (水) イージーラン
□ 12/21 (木) テンポラン
□ 12/22 (金) イージーラン
□ 12/23 (土) ウィンドスプリント
□ 12/24 (日) ロングラン
今日のトレーニング
ランニング用パワーメーター STRYD を使ったスティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング(レベル4)」、36日目の今日は、
「休養」
しっかりとランニングを休むことで身体の回復を図り、夕方には Garmin から「リカバリータイム向上」通知がありました。
うむ。 pic.twitter.com/craliiCI3j
— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) December 18, 2023
明日の行動目標
明日のお題は、
「Maximal Aerobic Power / VO₂max Workout
(最大有酸素パワー / VO₂maxワークアウト) 1:00:00」
セッションの目的は次のとおり。
- 「power@VO₂max」に近い、より強度の高い刺激を入れる
- 5Kレースのエフォートと同等以上のパワーの構築
前回(11/21)から 4週間ぶりですが、トレーニングプランでは最も強度の高いトレーニングメニューなので、故障しないよう気をつけたいと思います。
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