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東京マラソン2021への道 210/224

渡部 昇治 / Shoji Watabe

東京マラソン2021の出場が決まって、リディアード式マラソントレーニングで練習する市民ランナーの日々のトレーニング記録、210日目。

リディアード式マラソントレーニングの期分け

現在、下記のピリオダイゼーション（期分け）で進行しています。

ターゲットレース
　9/19～11/20 有酸素コンディショニング（走り込み）期間
　11/21～12/11 ヒルトレーニング期間
　12/12～1/1 無酸素開発（インターバルトレーニング）期間
　1/2～1/22 統合（インテグレーション）期間
　　※1/12～ 右足にアキレス腱痛、ランオフまたは時短メニュー
　1/23～2/5 リカバリー/リハビリ（負荷調整）期間
　2/6～2/19 統合（インテグレーション）期間
　2/20～3/5 テーパー期間
　3/6 東京マラソン2021

バックアップレース
　3/7～3/20 リカバリー/テーパー期間
　3/21 ランナーズフルマラソンチャレンジ2022

今週のトレーニング

今日からテーパー期間で、今日は最初の練習。

　日　ロングジョグ → ハーフマラソン
　月　休養　
　火　アウト＆バック（短）
　水　イージー・ファルトレク
　木　ジョグ
　金　休養
　土　5K または 10K レース または タイムトライアル

今日のトレーニング

今日は予定通り「ロングジョグ」。幼なじみの Tsukysan と

「東京マラソン2021に向けた調整レースを走ろうよ」

ということで予定していた河川敷の大会。いろいろあって日程調整が少しずれて私は昨日の時点でハーフマラソンの距離のアウト＆バック（テンポ走）を近所の公園で済ませていたので、今日は Tsukysan のペーサーとして河川敷の大会に出場しました。

ちょうど Tsukysan が岩本式で指定されているペースが 5:19/km 、私がリディアード先生に指定されているロングジョグの目安となる推奨ペースも 5:19/km （ペースの範囲は 5:03-5:48/km ）でちょうどいいなw…と。

Tsukysan の最近の練習ペースが 5km を 4:48/km だったのを note で確認していたので VDOT計算機で計算をしてみると、

5km @ 4:48/km のVDOTによる予想タイム

と「ハーフは 1:50:31（5:14/km） で走れる」予想になっているようなので

「岩本式のお題（1:52:00）は余裕でクリアできそう」

と思ってペース配分を考えていましたが、今朝、直接本人に聞いてみると

「キロ6分くらいからゆっくり上げていきたい」

とのことだったので、最初の端数調整1.1kmをゆっくり入って、できれば上記の「マラソンレースペース（5:25/km）」前後で走れたらいいなぁ…と。

ロングジョグ（ハーフマラソン）のラップ

途中、多少風が吹いたり（向かい風が続くとか）はありましたが、概ね、走りやすいコンディションで、Tsukysan もセカンド（兼シーズン）ベストで走れたとのこと。あとで心拍数のデータ等を見せてもらったらかなり余裕もあった感じの数値で

「走りながら心拍数を聞けば良かった！（絶対もっと速く走れたはずw）」

と思いました（笑）。

レースまでの日数

東京マラソン2021までは、あと13日。
ランナーズフルマラソンチャレンジ2022までは、あと28日。




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