7月13日の努力

晴れ
→気分良い

体重55,9(目標57,5)
体脂肪率13,4(目標12)

6:00 起床。頭皮マッサージ。

7:00 YouTubeに投稿するための台本作りをする。

8:00 自重筋トレ、40分階段昇降。舌回し体操。
→休日は階段昇降を40分やる。

9:00 部屋掃除。

11:00 買い物。
→アボカド、サーモン、塩、ささみ、桃などクリーンな食材を購入。
食べたもので身体は作られる。
当たり前だけど、忘れがち。

12:30 桃、アボカド、冷凍ブルーベリー
→冷凍ブルーベリーは、アイスよりも美味い！ファスト食材を先に摂取する。

13:10 青汁牛乳、サプリ、栗

14:30 読書
→YouTube大学でも紹介されていた「がんばらない戦略」を読破。
→すぐに取り組めることが10個ストーリー形式で紹介されていた。これについては、後日noteで取り上げる予定。

17:30 サラダ、味噌汁、サーモン、赤魚、うなぎ、鶏肉、ナムル、ごはん大盛二杯

18:30 プライムビデオのブラックペアンを視聴。

20:45 入浴、上向きシャワー。

22:00 寝る。

◯酒は飲まない。酔う必要がない。常に自分自身に酔っているから。