運動不足を自宅で解消できる方法 Part2

みなさん、おはようございます、こんにちは、こんばんは。
デスクワーカー専門ダイエットトレーナーのあさかつです。

今回はダイエッターが気になる自宅で運動不足を解消できる方法について
ご紹介したいと思います。

「最近、自宅にいることが多くて運動不足が気になる……」

「自宅で気軽にできる運動はないかな？」

自宅で運動不足を解消したいと思う方がいらっしゃるかもしれません。

運動不足は筋力の衰え、肥満、便秘、膝の痛み、うつ病などのリスクを高めます。

そのため自宅でできる有酸素運動や筋トレを行い、運動不足を解消すると良いでしょう。

今回の記事では、自宅で運動不足を解消するためのエクササイズを紹介します。

「そもそも、健康のためにはどのくらい運動すれば良いんだろう？」
と気になる方がいらっしゃるかもしれません。

厚生労働省では、健康に過ごすための運動量として息が弾んで汗をかく程度の運動を1週間に60分行うことを推奨しています。

しかし、多くの日本人の運動量はこの基準に達していません。

厚生労働省の「令和元年国民健康・栄養調査」によると、1回30分以上の運動を週に2回以上行い1年以上継続している方の割合は20歳以上の男性で33.4％、同じく女性で25.1％程度となっています。

従って、多くの日本人が運動不足の状態であるといえるでしょう。
「運動不足を解消しないと、どんな影響があるのかな？」
というのが気になるポイントですね。

運動不足の状態でいると、筋肉の衰え、肥満、膝などの関節の痛みなどを引き起こす可能性があります。

さらにがん、うつ病、生活習慣病などの深刻な病気を招く恐れもあるといわれています。

また運動不足は死亡率を高める要因の一つでもあり、死亡リスクを低下させるためには運動量を増やすことが必要だと考えられています。また、運動を継続するためのコツや運動する際の注意点もお伝えします。

「運動不足を解消したいけど、できれば自宅で手軽に運動したい……」

このように自宅で運動に取り組みたいと思う方もいらっしゃるでしょう。

運動は一般的に「有酸素運動」と「筋トレ」を指します。

外で行うイメージをお持ちの方も多いかもしれませんが、屋内でできる運動もあります。

普段運動を行う習慣がない方は、筋肉への負担が軽い有酸素運動から始めると良いでしょう。

ここでは自宅でできるおすすめの有酸素運動をご紹介します。

２－２．ランニング・ステップ

「ランニング・ステップ」は、平らな場所で素早く足踏みをする有酸素運動です。

広いスペースを必要としない運動のため、自宅でも取り組みやすいでしょう。

ふくらはぎや太ももの筋肉を鍛えることができます。

ランニング・ステップのやり方は、まず肩幅程度に足を開いて軽く膝を曲げます。

このとき、かかとを少し浮かせて腰を落とした状態にしましょう。

この状態を維持して、その場で細かく足踏みを繰り返します。

上半身は力を抜いてリラックスさせ、最後まで一定のリズムで行うことがポイントです。

ランニング・ステップは横移動する必要がないため、狭いスペースでできるのがうれしいですね。

２－３．スイッチ・キック

自宅でできる有酸素運動として、「スイッチ・キック」もおすすめです。

スイッチ・キックは脚を上に蹴り上げる有酸素運動で、お尻や太ももを引き締める効果が期待できます。

まずあおむけの状態で、両手両足を床につけます。

両手両脚で体を支えながら、お尻を上げます。

この状態をキープして、脚を左右交互に高く蹴り上げましょう。

このとき蹴り上げる脚はなるべく曲げず、お尻が下がらないように意識することがポイントです。

スイッチ・キックは比較的静かに行えるため、マンションなどに住んでいる場合でも続けやすいですよね。

日頃の生活習慣を見直して、まずはできるところからダイエットにつなげてみましょう。
・どんなやり方をしたら良いか分からない。
・自分では長く続けられない。
・リバウンドが気になってしまう。
などお悩みのお持ちの方がいらっしゃいましたら、
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