トレーニングの効果を高める、摂るべき栄養素「アルギニン」について

こんばんは、芝本です。

ここ数日は筋トレの効果を上げるためのサプリメントについてアウトプットしています。

サプリメントの種類はたくさんあるので、ボク自身の勉強を兼ねてしばらくはサプリメントについてアウトプットしていこうと思います。

今回アウトプットしていくのは「アルギニン」です。

アルギニンはエナジードリンクなどにも含まれている成分で、筋トレをしていない方にも比較的認識されている栄養素かと思います。

アルギニンは幅広い効果が期待できる万能な栄養素

アルギニンはアミノ酸の一種で、体内で生成できるため非必須アミノ酸に分類されています。

非必須アミノ酸と聞くと重要じゃない印象を受ける方もいるかもしれませんが、「アルギニン」は体内で生成できる量が少ないため準必須アミノ酸と呼ばれることもあります。ちょっとだけ、重要感が増しました。

この「アルギニン」は筋トレだけでなく健康維持に幅広い効果が期待できるため、毎日しっかりと摂取していくことが大切になります。

目安としては、1日に8 g程度摂取することでこれから紹介していく効果が得られやすいです。

「アルギニン」は特に大豆に多く含まれていて、他にもマグロや鶏卵、ニンニクなどにも多く含まれています。

例えば、豆腐100 gに対して「アルギニン」の量は2,700 mgです。
豆腐一丁がだいたい300〜400 gなので、毎日豆腐を食べていれば摂取量の目安を賄うこともできそうです。

ざっくりと「アルギニン」の紹介をしたところで、そろそろ効果についても気になってきたかと思います。

ここからは「アルギニン」の効果について大きく3つを紹介していきます。

成長ホルモンの分泌を促し筋肉がつきやすくなる

「アルギニン」の1つ目の効果は、成長ホルモンの分泌を促してくれます。この成長ホルモンは筋肉の合成を促してくれるほか、脂質の代謝も促進してくれるので脂肪燃焼効果が期待できます。

さらに食欲の抑制する効果も期待できます。そのため、筋トレをしている方はもちろん、ダイエットをしたい方にもおすすめです。

疲労回復をサポートしてくれる

2つ目の効果は、疲労回復のサポートです。

筋トレなどの激しい運動をすると、血液中で疲労物質であるアンモニアの濃度が高まります。

このアンモニアの濃度を下げてくれるのが「アルギニン」です。

「アルギニン」を摂取することでアンモニアの分解をサポートして結果的に疲労軽減に繋がります。

免疫力を上げてくれる

3つ目の効果は免疫力の向上です。

「アルギニン」は免疫に関わるマクロファージの活性を高め、病気やウイルスに負けない身体を作ってくれます。

筋トレは身体に身体的ストレスを与え、その結果免疫力を下げてしまうともいわれています。

そのため、「アルギニン」を摂取していくことでその危険性を下げることができます。

まとめ

今回は筋トレに効果的なサプリメントとして「アルギニン」とその効果を3つ紹介しました。

・成長ホルモンの分泌を促し筋肉がつきやすくなる
・疲労回復をサポートしてくれる
・免疫力を上げてくれる

「アルギニン」は筋トレだけでなく、健康維持にも効果が期待できるサプリメントです。

ぜひ積極的に摂取して理想の身体づくりを加速させていきましょう。

今日はここまで。
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。