心身ともに健康に！男性ホルモンの代表格「テストステロン」を増やす3つの方法

こんばんは、芝本です。

2021年2月から筋トレを始めて約半年が経過しました。徐々に身体に変化が生まれてきており、筋トレにハマる人の理由が少し分かった気がします。

もともとずっと「ええ感じの体型になりたい」と思っていました。

Googleの画像検索でヒットするハリウッド俳優のようなムキムキとは程遠いですが、それでも自分の身体に変化が分かりやすく見えるので頑張れます。

頑張るからまた変化が分かりやすく現れて、、、というように、好循環に入るとこっちのモンですね。

個人的には筋トレに価値を感じているので継続しているのですが、そもそも筋トレにはどんな価値があるのでしょうか。筋トレによってもたらされる効果は絶大ですが、今回は筋トレによって分泌される「テストステロン」について書きます。

もしかしたら初めて聞く人もいるかもしれませんが、実はこの「テストステロン」が大車輪の活躍を見せてくれます。

そもそも「テストステロン」ってなんですか？

引用：テストステロンについて

「テストステロン」とは男性ホルモンの代表格で、筋肉隆々な肉体など「男性らしさ」を構成するための重要な性ホルモンです。

身体だけではなく、心身の健康を保つのに重要な役割を担っており、「テストステロン」が減少すると、体調不良を起こしたり、精神的に不安定になったりします。男性の場合は睾丸（精巣）で約95％、副腎で残りの5％が合成分泌されています。

個人差はありますが、「テストステロン」の分泌量は10〜20代でピークを迎え、それ以降は徐々に減っていきます。

特に男性にとって大事になってくる「テストステロン」ですが、なんと、意図的に増やすことが可能なんです！！！

有り難いことに、食事や睡眠、筋トレなどで増やせます。
そして、この「テストステロン」の分泌量が多いと、良いことがたくさん起こります。

▼テストステロンがもたらす効果　
　・性欲を上げる
　・記憶力・集中力を上げる
　・モチベーションのアップ
　・筋肉量アップと維持
　・生活習慣病の予防、健康増進
　・精神を安定に保つ
　・アンチエイジング効果　etc

「テストステロン」の分泌量が増すことで、めちゃくちゃ良いことばかりです。では、次は具体的に「テストステロン」の分泌量を増やしていく方法になります。

「テストステロン」を増やす3つの方法

テストステロンの分泌は、脳からの命令でコントロールされています。

成人男性が睾丸（精巣）で分泌する「テストステロン」は、7mg前後／日 といわれています。

多いのか少ないのかは分かりませんが、もっともっと「テストステロン」の分泌量を増やしたい場合には、食生活や生活習慣を見直していくことが必要となります。

１、食生活を見直す
良質なタンパク質やビタミン、亜鉛を意識して摂りましょう。
卵、牛肉、豚肉、鶏肉、魚、牛乳、大豆プロテインなどのタンパク質を多く含む食事は、「テストステロン」の分泌量を高めてくれます。筋量増強効果も期待できるので、男性ホルモン強化という面ではまさに理想的です。

そして、良質なタンパク質だけを摂っても効率的に吸収されないと意味がないので、栄養素の吸収を助けるビタミンも同時に摂るといいですね。ベストは食べ物からですが、ビタミンをバランスよくに摂るサプリメントもあるので、試してみてください。

２、睡眠を見直す
睡眠不足や過度のストレスは「テストステロン」に影響を及ぼします。
一方で、良質な睡眠を確保することが「テストステロン」の分泌量を増やしてくれます。

深い睡眠であるノンレム睡眠は成長ホルモンを分泌させ、一日頑張った身体のメンテナンスをしてくれます。睡眠に関しては、下記の記事でより細かく書いていますので、興味のある方はご覧ください。

３、筋トレをしよう
さあ、ようやくこのお話までやってきました。
筋トレをすることで「テストステロン」が分泌されます。

特に大筋群（※身体の大きな筋肉、または筋肉の集合体の事）のトレーニングや、高負荷のトレーニングなどハードなトレーニングを行うことで、分泌量が増します。ジムで結構負荷をかけて筋トレしているボクにとっては、非常に嬉しいことですね。

また、筋トレには「テストステロン」の分泌量を増やすだけではなく、維持する働きもあります。何もしなければ30代に差し掛かると、「テストステロン」の分泌量が減少します。筋トレで「テストステロン」分泌量を増やすことで、モチベーションのアップにも繋がります。大筋群が肥大することで、男性らしい身体になりますし、行動も積極的になるので、より魅力的な男性になります。

まとめ

今回は「テストステロン」についていろいろ調べました。

調べれば調べるほど、心身の健康に深く関わっているということが、個人的には大きな収穫でした。

今回は「テストステロン」の基本的な情報と、分泌量の増やし方について書きました。ただ「ええ感じの体型になりたい」と思って始めた筋トレですが、思った以上に良い影響を及ぼしそうです。

男性ホルモンの代表格で、分泌量が増えれば精神面にも多大なる影響を及ぼすので、次回の記事ではもっと深い内容を書きたいと思います。

今日はここまで。
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございます。