ダイエットの進め方をセットアップする
おはようございます🌞
朝の方が時間をうまくつくることが出来そうなので、
今後は朝の更新にしていこうかと思います。
まだ迷っている段階なので変更はあるかと思います。
本日は前回の自己紹介で最後に予告した、
ダイエットの方針と記録について書いていきたいと思います。
【今回のダイエットでの指針】
私は読書を人並にするのですが、
読んだ本を紹介しながら取り入れられるものを実践していこうと思います。
まず、ダイエットが出来ない私を助けてくれるのはダイエット本だろう！
と思い、ダイエットに関する書籍を読みました。
表紙のインパクトがありすぎてこの書籍を購入してしまいました。
1冊目の整形級ダイエットが私の心に刺さったので、
2冊目に出されたダイエットの戦い方も購入。
この書籍に沿って、自分の現状を把握していこうと思います😆💪🔥
【自分自身について知っていく】
ダイエットをする上で、やりたくないことは現状把握です。
いかに自分の今の状態が酷いのか、現実を受け止めなければなりません。
ということで、
まずは身体検査をしてきたいと思います。
身体の部位で気になるところを測定していきます。
私はコンプレックスの塊なので、気になる所ばかりです。
二の腕
おなか
お尻
太もも
ふくらはぎ
上から下まで全部でした。
これらをメジャーで測っていきます。
左右二の腕 27cm
おなか周り 76cm
おしり周り 90cm
左右太もも 55cm
ふくらはぎ 34cm
・・・・・・７６ｃｍ！？！？！？！？！？！
【食事について】
自分の現状をなんとなく把握したところで、
カロリー計算をしていきます。
ダイエットYouTubeでお馴染みの
加藤ひなたちゃんのサイトから計算しました。
ざっくりした値が分かれば良いのでこれの結果を見ると
▼1日の摂取量目安はこちら▼
合計カロリー (kcal.) 約 1484 kcal.
たんぱく質 約 74 g 約 296 kcal.
脂質 約 25 g 約 223 kcal.
炭水化物 約 241 g 約 965 kcal.
ということになりました。
これをもとにやっていくことにします。
【運動について】
本当に運動が嫌いです。
宅トレで継続していくことも考えたのですが、
私のような継続力のない意志の弱い者は環境を変えよう！と思いまして。
ジム入会しました。
運良く（？）職場の近くの駅に新しい女性限定のジムが出来たので、
まずは1ヶ月そこに行くことを目標にしてみます。
自己肯定感も低いので、
まずはジムに行くことから始めます。
行って、それでも無理だと思ったら帰ります。
仕事がある日はまずジムに向かう！そこからはじめます。
最近、我が友、スミスという書籍を読みました。
自分と向き合う主人公と周囲を取り巻く環境描写が素敵です。
私がこんなに自分を極められるとは思いませんが、
SSAやBBJの動画見るのが好きなので内側の苦悩が見えて面白かったです。
これから通う（であろう）ジムには
スミスマシンがいっぱいあるみたいなのでわくわくします。
ジム未経験なので扱えるかどうかは行ってみてのお楽しみです。
【メンタルについて】
実は、ダイエットでメンタルを壊したことがあります。
一時期ダイエットサロンに入会し、
トレーナーさんに筋トレフォームを見てもらったり、
食事のカロリー計算をしていただいていた時期があります。
ダイエットの悩み相談を積極的に行ったり、
何度もフォローしていただいたのですが、
周囲の結果を出す人の姿がまぶしくて
頑張れない自分に失望してサロンを抜けました。
毎日毎日「ダメな自分でごめんなさい。」と号泣し、
ストレスを食に逃げる最悪のループを繰り返していました。
現在進行形で食事管理も運動習慣もボロボロなのですが、
また、前を向ける気がしてきたので再挑戦という形になります。
メンタルが不安定な自分を見つめなおすために読書いっぱいしました。
なにか解決策はないのかと必死になっていました。
自分なりに色々な角度から読書をしていったところ、
睡眠
メモ
入浴
これらがよく書かれていて大事な項目かな？と思ったので、
今回はこれらをメインにおいて生活に取り入れていこうと思います。
睡眠はタイムブロックします。
現在の睡眠時間が５時間あるか無いかという曖昧さなので、
まずは7時間睡眠できるように22時睡眠を目指します。
シャワーではなく入浴した方がよいというのはよく言われますが、
なかなか入浴の習慣がないので多分できないと思います。
まずは仕事が休みの週2回は入浴する日をつくります。
これまではお風呂に行く時間も決まっていませんでしたが、
家についたらまずシャワーを浴びる生活にシフトしていきます。
メモについてはいろいろな書籍に書かれていて、
実際私自身もメモする習慣はあるので、目的をもってメモをします。
色々書いて試していきます、良かったものは共有します。
▽▽色々読んでみた（の色々の部分を一部抜粋）▽▽
モチベーションに頼らないで、
まずは簡単なことから始めていくのが良いらしい。
成功体験を積んで自分を責めなくする。
ネガティブな感情は本能
実現可能なことから自分との約束を守る。
自分のことを自分でみつけ、失敗しても逃げ道をつくる。
スケジュールに基づいて、
理想の1週間を設計すると自分の価値観に従って行動できるようになる。
テーマのある毎日を作ることで、日々の予定が管理され自分を発揮できる。
日光を浴びて、腸内環境を整える意識をする食事を意識する。
（水、ヨーグルト、みそ汁、食物繊維）
よく噛んで食べる。
睡眠不足だと過食傾向が強く、より不健康なものを食べたくなるらしい。
適切に運動して睡眠をとることで脂肪が落ちやすくなるらしい。
【最後に】
次回はこれまでの生活歴と理想の生活を比べ、
スモールステップでどのように達成していくかの計画を練ります。
一緒にダイエットを頑張ってくれる仲間が出来たらうれしいです！
よろしくお願いします😆💪🔥
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