脂肪を落として、筋肉を増やせ！ 1ヶ月半で体脂肪-2.5kg、筋肉量+2.7kg 簡単ダイエット法
陸上競技400mハードルをしている、長谷伸之助(ハセシンノスケ)です。
前回の記事です。
興味がある方は、是非、読んでみてください。
今日は、私が実践した、脂肪量2.5kg落とし、筋肉量2.7kg増やした、簡単ダイエット法を皆さんにシェアしたいと思います。
しかし、効果には個人差があります。また、過度なダイエットは身体の健康を害する恐れがあるので、栄養バランスなどに注意し、無理のないように取り組んでください。
「こんなことしてるんだ！」と参考程度にしていただけると嬉しいです。
※ダイエット法について、一切の責任を負いません。
ダイエット効果
陸上競技において、過度な脂肪は重りとなり、競技力低下に繋がります。その為、様々な文献や資料を読み、自分なりのダイエット法を作りました。
すると、約1ヶ月半で脂肪量が2.5kg減、筋肉量が2.7kg増、体脂肪率が4.0%減しました。今回は、その際に実施したダイエット方法をシェアしたいと思います。
Before(2018/5/11)→After(2018/6/30)
体重 68.9kg→69.1kg(+0.2kg)
筋肉量 58.2kg→60.9kg(+2.7kg)
体脂肪量 7.2kg→4.5kg(-2.5kg)
体脂肪率 10.5%→6.5%(-4.0%)
ダイエット方法
では、お待ちかねの私が実施した簡単ダイエット法を紹介します。以下の点を実践しました。
①脂質は、OK。
②炭水化物を制限する。
③1日5〜6食、摂取する。
この3点を変えました。簡単ですよね！しかし、少し注意点があります。
①脂質の過剰摂取は、肥満の原因になります。ですが、ゼロにする必要はありません。むしろ、ゼロにすることで様々な健康障害が出てきます。ですから、脂質は、ゼロにするのではなく、適度に摂取するのが良いです。私は、ナッツやアボカド、ココナッツオイルなどでの摂取をしました。
※脂肪に関する記事です。参考にしてみてください。
②炭水化物も同様、極度の増減は、健康被害に大きく影響し、炭水化物の摂取をゼロにすることは、エネルギーが枯渇し、危険な状態になるので、絶対にやめてください。
その中で、私は、朝食と昼食では、通常通り、炭水化物を摂取し、夕食では炭水化物をカットしました。自分の体と相談しながら、無理のない範囲で制限をしました。疲れている時やエネルギーが枯渇している時は、夕食の際も炭水化物を摂取しました。
※極端な炭水化物制限の危険性についての記事も載せます。
③5~6食は、食事を分散するということです。ここでの注意点は、一回の摂取量を多くしてはいけないということです。一回の摂取を減らし、その代わりに回数を増やすということです。ですので、一日の総摂取量は変わらず、回数を分けるということです。そうすることで、空腹感が長続きせず、暴飲暴食を防ぎます。
以上の3点のみを変えました。それ以外は、何も変えずいつもと同じ食生活を送り続けました。
すると、約1ヶ月半で体脂肪-2.5kg減、筋肉量+2.7kg増に成功しました。
最後に
何度もいいますが、効果は個人差があり、過度なダイエットは身体の健康を害するので、栄養バランスなどに注意し、無理のないように取り組んでください。
参考程度にしてみてください！！
皆さんの健康の手助けができたら嬉しいと思います！
最後までご拝読ありがとうございました！！
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