『夏！誰もが憧れる割れた腹筋になる方法』

暑い夏がやってきました！

この時期、ジャケットで隠れていたお腹がベルトにのっているサラリーマンを見かけて、自分は大丈夫かしら？と思います。

楽天インサイトが実施したアンケート（https://insight.rakuten.co.jp/report/20180829/）によると、女性が腹筋が割れている男性を魅力的と感じる人の割合は72.5％もいるという結果でした。

また、腹筋が割れている同性に対しては、女性では50.9％、男性では65.9％が魅力を感じているという結果でした。

やはり、引き締まったお腹は憧れますよね。

夏を満喫するために、今から憧れの腹筋を目指しませんか？

■憧れの腹筋になるために最初にやることは？

実は、腹筋は初めから割れているのです。

もし、あなたの腹筋が割れていないのであれば、それは皮下脂肪に埋もれてしまって、見えていないだけなのです。

つまり、まず最初にやることは、体脂肪を落とすことです。

食事のコントロールと運動で、体脂肪率を減らしていきましょう。

運動については、筋肉トレーニングと有酸素運動の両方を取り入れましょう。

■腹筋が割れて見える体脂肪率は？

どれくらいまで体脂肪率を下げれば憧れの腹筋になるのでしょう。

人それぞれ違ってきますが、男性は15％を切ったぐらいでうっすら割れが見えてきて、10％だとくっきり割れた腹筋がお目見えするようです。

女性は、20％を切ったぐらいでうっすら縦に線が見えてきて、15％だとくっきり割れてくるようです。

■うっすら腹筋の割れが見えてきたら？

うっすら腹筋の割れが見えてきましたら、いよいよ腹筋トレーニングを取り入れていきましょう。

腹筋には「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」という種類があります。

それぞれの部位に効かせるトレーニングをやってみましょう。

「腹直筋」→クランチ、レッグレイズ
「腹斜筋群」→サイドクランチ、ツイストクランチ
「腹横筋」→ドローイング

■『夏は待ってくれない！憧れの腹筋になる方法』のまとめ

憧れの腹筋になるには、まずは体脂肪を落とす必要があります。

それには、腹筋トレーニングでは消費カロリーが少ないため、基礎代謝を高めるために大きな筋肉を使うトレーニングをすることが大切です。

大きな筋肉を使い、多くの筋肉を刺激できるトレーニングでお勧めなのは、「ベンチプレス」「バックスクワット」「デットリフト」です。

でもこれを自分一人でやるのは、特に初心者にとっては非常に難しいです。

そこで、パーソナルトレーニングを活用していただければと思います。

正しい方法で食事管理とトレーニングをすることで、一生太らない体を手に入れるのも夢ではありません。

東京都で出張パーソナル
インスタのDMにてお問い合わせください。
https://www.instagram.com/yumiyumiyumie/?hl=ja