note1年(5/3)

こんにちは。

先日の記録会で調子が良かったにも関わらずPBを
更新できなかったことや、仕事の繁忙期が重なり
前回更新から日が空いてしまいました。

前回更新(4/11)からの練習は以下のとおりです。

4/13
帰宅ラン 19.2km 

Ave.4:51/km(4:58~4:32)

4/15
帰宅ラン 20.2km

Ave.5:11/km(5:37~4:34)

4/17
帰宅ラン 19.2km

Ave.4:38/km(4:55~3:58)

4/19 
帰宅ラン 19.3km

Ave.4:53/km(5:04~4:37)

4/21
帰宅ラン 18.5km

Ave.5:20/km(5:46~5:06)

4/29
R200m(37s)×8(r=200m,1:51)×2set
※R:レペティション。

①

34.8(1:46)-36.9(1:41)-35.4(1:38)-
36.3(1:50)-35.4(1:39)-35.4(1:59)-
34.7(1:56)-35.9(1:24)

②

35.4(1:45)-35.6(1:48)-35.6(1:55)-
35.2(1:52)-34.8(1:49)-34.4(1:51)-
36.7(1:42)-35.2(55)

5/2
R200m(37s)×4(r=200m,1:51)
+T1.6km(5:51,3:39/km)×2(r=1min)
+R200m(37s)×4(r=200m,1:51)
 ※T:閾値。キツイけど20分ほど粘れるペース。

①R200m×4

35.6(1:44)-35.7(1:47)-36.3(1:46)-
35.2(1:36)

②T1.6km×2

5:41(3:33/km)-5:37(3:30/km)

③R200m×4

35.9(1:46)-36.3(1:48)-36.4(1:44)-
36.1(1:15)

気がついたらnoteを始めて1年経ってました。

最近は職場の異動に加え、家庭イベントも増え、
公私共に充実した日々を送ってますが、今後も
ランニングはブレずに泥臭く取り組んでいきたい
と思います。(^^;)

練習内容からお察しの方もいらっしゃると
思いますが、最近はダニエルズのランニング
フォーミュラを熟読しています。

このところ練習がマンネリ化していたので改めて
読んでみると実践すべき点が多々ありました。

みなさんのnoteも参考にさせて頂こうと
思います。

最後までお読みいただきありがとう
ございました。\( ˆoˆ )/

(4月振り返り)

4月の走行距離は187.4kmでした。
(前月比-57.4km)

記録会の燃え尽き感と環境の変化に対応
できず、練習量が落ちてしまいましたが、
GWで時間が増え、練習量を徐々に戻す
ことができてきました(^ ^)

(参考)上記以外の4月のポイント練
4/4 20kmPR(4:24/km)+2kmfree(3:34-33)
4/7 400m×7(r=200m)
4/11 県記録会(5000m)16:53(3:22/km)