![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/134052531/rectangle_large_type_2_bdbde25597f87c0acb2168a970894994.png?width=1200)
プチ糖質制限(一か月後)
◆一ヶ月経過して
もともと、このnoteは、
ロードバイク趣味についてを主にpostしているわけなのですが、
富士ヒル2024に向けて、と健康診断に向けて、
悪あがきのダイエットをしておりまして、
その経過です。
本noteはあくまで自分的メモで、栄養学的にも医学的にも我流のものです。
そこんとこ、よろしくどうぞ。
(1)体重(-約10kg)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/134052848/picture_pc_e1adccd36f64cfbf9a956ef4b8c38442.png?width=1200)
なんだかんだで1か月スパンで見ると減ってはおります。
一応。
体重だけを見れば。
2024/02/14:87.00kg
2024/02/21:83.00kg (1週間後) (-4.00kg)
2024/02/28:83.20kg(2週間後) (+0.20kg)
2024/03/06:81.60kg (3週間後) (-1.60kg)
2024/03/13:78.40kg(4週間後) (-3.20kg)
2024/03/15:77.15kg (現在) (-1.25kg)
スタートして初日で水分が抜けてマイナス約2kg。
これは糖質制限だったり、ケトジェニックダイエットのお約束で、
グリコーゲンと結びついてた水分が抜けただけらしいので、
体重が減ったうちに入りまへん。
(糖質制限やめたらすぐに戻るので)
その分を抜きにして、
最初の一週間でマイナス2kgは上出来か。
まぁ元の体重が多い人は、それだけ「減り代(しろ)」がありますからな。
その後は長い間停滞してしまいました。
まぁ、今回はゴリゴリのケトジェニックではなく
「糖質制限ダイエット」
と思ってやっていましたので、
毎晩、糖質が少ないの無糖チューハイで晩酌しておりました。
(多分、ほぼ毎日酒飲んでた気がする)
※ちなみに、この無糖というのは糖類がゼロというだけで、
糖質はちょろっと入っているので注意です。
2週目、3週目は、ほとんど減りませんでした。
あまりにも早く停滞期がきて、
そして長引くものだから、
一度、チートDAYをぶっこんで、
寿司でも食いまくって、
脳に「飢餓状態じゃないんだぜ」と、
わからせてやろうかと思いましたが、
だらだら晩酌しながら様子をみておりました。
運動に関してもほぼしていませんでした。
肝心のロードバイクも、
外は寒いは、風は強風続きで外で乗る気にはなれず、
かといって、室内のローラー練習もおっくうでやれていませんでした。
本当は、富士ヒルに向けてトレーニング開始しなくてはいけないのに。
ああ、ダメなオイラ。
4週目にようやく停滞期らしいものを抜けましたが、
これは、ロードバイクによる室内練習を実施したタイミングと
晩酌を一時やめたタイミングと重なるので、
その影響が濃く出たものと思われ。
(2)体脂肪率(−1.3%)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/134149577/picture_pc_4d3aee7c8adc7be8b71bafdd258398bc.png?width=1200)
(2024/03/16追記)
そういや体脂肪率の記載を忘れていたので追記。
ある意味、ダイエットで重要なのはコレちゃうのん?
という感じもしますが、
私は基本的見せかけの数字で
自分を騙して自己満足するタイプなので、
体重が一番気になるんですけどね。
2024/02/14 24.1%
2024/03/15 22.8% (-1.3%)
まあ
この数値も測る度に結構ブレるんすけどね。
3/16に測ったら21.2%でしたし。
まあ、わかることは
「体重は落ちてるけど、実は
あんま痩せてなくない!?」
という感じでしょうか。
まあね。
なんでしょうね。
不健康に無理矢理体重落としただけって感じはしますね。
はい。
自分でもなんとなく、自覚はござりやす。
(3)皮下脂肪レベル(-0.6)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/134052882/picture_pc_eebef6f5459fc6bd967ee0aaf84281a4.png?width=1200)
この皮下脂肪レベルというのが、
使用している体重計・アプリ独自のものなのか
一般的な数値なのかは、まったくわからないのですが、
1か月経過して、ほぼ変わっていませんでした。
体重は減ったのに。
となると、
減ったのは何じゃ?
・水分
・筋肉
・内臓脂肪
あたりでしょうか。
男性は、内臓脂肪から落ちると聞きますが、
それにしても、
皮下脂肪、減らなすぎじゃね?
男性はもともと内臓脂肪がつきやすくて、
内臓脂肪から落ちると聞いたことがあります。
そういうのでは、男性は女性に比べて
体重を落としやすいのかもなーと思いました。
素人の勝手な想像ですが。
(4)骨格筋(+0.8%)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/134052865/picture_pc_ce845882fa39f07ebbe6a6393e2b0a1c.png?width=1200)
ほう。
一応、結果的に現状維持くらいにはなった模様。
違うか。
体重が10kg減って、パーセンテージがあまり変わらない
ってことは筋肉も一緒に減ってるってことですかね。
やっぱ。
コンスタントに筋トレはまったくしていなく、
たまに思いついたように
・バックランジ
・ブルガリアンスクワット(withダンベル)
をちょろっとやったくらい。
全然真面目にやっていませんでした。
(5)食べ物
一般的なジュース類は完全カット。
人口甘味料を使用した、
・ゼロコーラ
・三ツ矢サイダーゼロ
・デカビタCゼロ
は普通に飲んでました。
本当は、水をいつもより沢山飲まないといけない
というか、
水飲んで尿を出す、
をしまくった方が糖質制限のダイエット的にも良いのでしょうが、
1か月を通して、ぜんぜん多く飲めませんでした。
主に食べていたものは、
◆主食系
・豆腐バー
・サラダチキン
・肉(豚肉、鶏肉)
→牛肉は高いし今回は手を出していません。
・玉子(目玉焼き、ゆで卵、スクランブルエッグ)
・味玉
・味噌汁(インスタント。朝にMCTオイル入れて)
・ブロッコリー
・千切りキャベツ
・糖質ゼロ麺(たまーに)
◆おつまみ系
・魚(ホッケ、ししゃも、マグロ(刺身)、ネギトロ(海苔で巻いて))
・フランクフルト
・チョリソー
・キムチ(だいたい、豚キムチにして)
・サラミ
・チーズ
・焼き鳥(塩)
◆間食系
・カフェインレスコーヒー(MCTクリーマー、ラカント入れて)
・低糖質アイス(シャトレーゼ)
・miino(ミーノ)
→そら豆のお菓子。一日少量。
・アーモンド
・低糖質系のお菓子(一袋糖質10g以下らへん)を小分けにして
・プロテインバー(SAVAS)
という感じで、食事は著しく偏ります。
まあ糖質制限してなくても、
それはそれで偏ってるのかも知れないですが。
コンビニに入っても、買えるものはほとんど無し。
(6)一日の糖質摂取量
今回、プチ糖質制限と言っておりましたが、
なんだかんだで結果的に、
普通の糖質制限、
はたまた場合によってはケトジェニックダイエットと
呼べるところに突入してしまった感はあります。
一日糖質摂取量30g~50gくらいだったのではないかな、と思います。
これは、以前
人口甘味料やお酒すらほぼ飲まない、
ケトジェニックダイエットを過去に数か月経験していたので、
「それに比べりゃ、まだマシ!」
という、気持ちがあったからかも知れません。
いやでもね、
嫌ですけどね。
さっさとやめてしまいたいんですけどね。
私はこれじゃないと体重全然減ってくれないんすよね。
血糖値の上下が少ないせいか、
お腹はあまり空きませんでした。
でもいろんなものが食べたい気持ちには変わりありませんでした。
街を歩いていて、
あ、吉野家だ
あ、coco壱だ、
あ、富士そばだ、
あ、マックだ、
みたいな。
心底お腹が空いて食べたい、というよりは
昔の記憶で、美味しかったなー
というのがよみがえってきて食べたいと。
別にお腹空いてないけれど
口寂しくて、何かつまんじゃうのと同じような感覚でしょうか。
(違うか)
(7)お酒
![](https://assets.st-note.com/img/1710522124417-PCkjc2UZeO.png?width=1200)
今回、お酒は糖質が抑えられているものに関しては、
特に制限を設けず、普通に毎日飲んでいました。
大体500ml缶を1~2缶。
今回、それで試してみて、
いやー
結果的には良くなかったですね。
因果関係は言い切れませんが、
長い間体重減少が停滞したのは、
身体の生体反応もあったのでしょうけれど、
毎日、晩酌していたことも関係ありそうだなーと言うのが感想です。
やっぱ肝臓さんがアルコール分解に頑張る羽目になってたんだろうなぁと。
まぁでも
あまりにストイックにやりすぎると、
心身ともに疲れちゃいますからね。
うーむ。
ムズイですね。
(8)もうしばらく継続
今回、1か月経過して約10kgほどマイナスと、
ダイエットとしては上々、
逆に短期間で減りすぎです、よろしくないです
と指摘を受けそうではありますが、
自己責任でやっております。
(万が一情報を参考にされる方がいるならば、それも自己責任でござんすよ)
富士ヒルまであと3か月を切っておりますが、
そろそろトレーニングを並行して開始しつつ、
もう一声、続けてみようかなー
とは思っていますが、
もういっぱつ停滞期が来ちゃったら、やめちゃおうかなー
とか思ったりも。
どうなることやら。
ひとまず、一ヶ月経過後の状態メモでした。
おしまい
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?