スポーツ栄養相談所コモコメ

スポーツ栄養という学問にどっぷりハマった管理栄養士の月岡美由紀です。noteでは、現場…

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スポーツ栄養という学問にどっぷりハマった管理栄養士の月岡美由紀です。noteでは、現場で働くスポーツ栄養士やサポートチーム、アスリートご本人や指導者のために役立つアイデアやツールを発信していきます。 HPは https://comocome.amebaownd.com/

アスリートのエネルギー不足を理解するためのノート

※上の画像は「スポーツ栄養士の図書館LOUNGE」メンバーに意見をいただきながら作成したものです。本文は執筆者個人の見解です。 [ 関連用語の定義 ]アスリートにおける相対的エネルギー不足の問題を指摘した国際オリンピック委員会（IOC）の声明（コンセンサス・ステートメント）の補足事項として発表された、Mountjoy M et al. Authors’ 2015 additions to the IOC consensus statement: Relative Energ

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    • サプリメントの使用管理ツール

      サプリメントの誤った使用による健康被害、競技パフォーマンスへの悪影響、さらには思いがけないドーピング違反を防止することは、スポーツ栄養相談所コモコメのミッションの一つです。 サプリメントとは実は定義もあいまいな存在で、薬とは異なり、有効な成分の科学的根拠や、製品に含まれるその含有量が定かではないものも少なくありません。また、栄養補助”食品”とはいいつつも、通常の食品からは決して摂取できない量の栄養素・栄養成分を供給するものもあります。 しかも、あいまいな存在だからこそ、サ

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      • 競技のための栄養採寸キット

        自分の競技や目標にピッタリの食習慣「オーダーメイドの戦闘食」を身に着けるために、自分の栄養の必要を「採寸」してみましょう。 スポーツ栄養相談所コモコメでは、健康を維持しながら競技力を向上させていくことを目的に、競技にプラスになると同時に無理なく続けられる習慣としての食事、「オーダーメイドの戦闘食」を身に着けることをコンセプトにしています。 自分の競技やレベル、目標にぴったり合って、しかも窮屈ではなく、快適な食習慣を見つけるには、必要な栄養に影響する要素を一つひとつ評価する

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        • 英語の文献が読めるようになりたい！　～学問のための12の英語学習法～

          海外のスポーツ栄養学位を取得のために、大学卒業後からほぼ独学で、できるだけお金をかけずに行ってきた英語の勉強法をご紹介します。 私は日々、スポーツ栄養に携わる人に向けて、「もっと、文献をたくさん読みましょう！」という発信をしています。 それは、私自身が文献をたくさん読んで初めて、「やっとスポーツ栄養を勉強できている！」と感じることができたからです。 英語の文献を読めるようになったこと。 それが、それまで日本で目にした本や、教科書や学会では出会えなかったたくさんの新しい

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        アスリートのエネルギー不足を理解するためのノート

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          運動・トレーニング後の補食例５０(pdf)

          運動・トレーニングの後には、リカバリーのための炭水化物、また筋肉をつくる刺激を与えるたんぱく質を意識的にとることが大切です。 このアイデア集では、たんぱく質15 g程度と炭水化物50-60 g程度を補給するため、手軽に用意できる補食例を50パターン用意してみました。 それぞれのアイデアの写真、食品の組み合わせ、栄養価の目安（エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物）、費用の目安を掲載しています。 PDF形式で、A4サイズ10ページ＋表紙（ご利用の際の注意点）です。 野菜

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          運動・トレーニング後の補食例５０(pdf)

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          スポーツのために、栄養ができること

          はじめまして。管理栄養士の月岡美由紀です。 食べることと、野球を見ることが大好きだった私は、「スポーツ栄養」を学びたくて、でもなかなか学ぶ場所が見つからなくて、試行錯誤でたくさん失敗をしながら、ようやく「IOC Diploma in Sports Nutrition」という国際オリンピック委員会の主催するオンラインコースで二年間、思いっきりスポーツ栄養を勉強することができました。 スポーツのために、栄養ができること。 ・エネルギー源になること ・体をつくること ・健

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