運動・トレーニング後の補食例５０(pdf)

運動・トレーニングの後には、リカバリーのための炭水化物、また筋肉をつくる刺激を与えるたんぱく質を意識的にとることが大切です。

このアイデア集では、たんぱく質15 g程度と炭水化物50-60 g程度を補給するため、手軽に用意できる補食例を50パターン用意してみました。

それぞれのアイデアの写真、食品の組み合わせ、栄養価の目安（エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物）、費用の目安を掲載しています。

PDF形式で、A4サイズ10ページ＋表紙（ご利用の際の注意点）です。

野菜をプラスすれば食事や軽食として使えるものもあります。

プロテインシェイクやサラダチキン以外にいいアイデアが思い浮かばない…という方はぜひ参考にされてください。