40秒トレーニングの秘密 その２
青山、表参道、銀座でPersonal Training Gym UR Fitの代表をしている関です。
また、NCCA（全日本コンディショニングコーチ協会）の東京支部の責任者も兼任しています。
普段のトレーニングは出来るだけ専門用語を避け、お客様に分かりやすくお伝えしているのですが、ここでは、トレーニング中やメニュー作成する段階での頭の中で考えていることをご紹介していきます。
前回に引き続きUR Fitでは馴染みの深い４０秒前後のトレーニングが多い理由を解説します。
人が筋肉を収縮させて運動を行うためにはエネルギー源が必要です。この筋肉収縮の直接のエネルギー源はATP（アデノシン三リン酸）という物質になります。このATPを分解するときに生まれるエネルギーを使って運動をしていますが、このATPは体内にほんのわずかしか蓄えられないので、そのままでは数秒しか活動することができません。なので、別のエネルギーを使って、絶えずATPを作り直す必要があります。
生体にはATPの再合成回路が備わっており、回路は３種類あります。
ATP-PCr系（クレアチンリン酸系）
解糖系（乳酸系）
有酸素系
今回は解糖系（乳酸系）について解説していきます。
★解糖系（乳酸系）
この経路は糖質であるブドウ糖を分解する過程でエネルギーを作り出す経路です。反応に酸素を必要としないので、無酸素性エネルギー代謝経路と言われています。解糖系では血糖やグリコーゲン・グルコースをピルビン酸という物質に変換してます。糖質からピルビン酸に変換される過程でエネルギーができます。
解糖系（乳酸系）は、有酸素系に比べてエネルギー作りにかかる時間も短いので、短時間でエネルギーを作ることができますが、持続時間は３０秒程度です。前回解説したATP-PCr系と解糖系の時間を合わせると４０秒程度になります。筋力向上を目標としている場合は、４０秒を目安にトレーニングメニューを作成することが重要です。
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