マガジンのカバー画像

種目解説

14
運営しているクリエイター

#僧帽筋

肩を効率的に鍛えるオーバーヘッドプレスのやり方とトレーニングの進め方

肩を効率的に鍛えるオーバーヘッドプレスのやり方とトレーニングの進め方

今回は、バーベル1本で肩周りを効率的に鍛えることができる、オーバーヘッドプレス(以下、プレス)を解説します。

プレスは、座って行うショルダープレスやマシンと異なり、三角筋だけでなく、肩甲帯全般(三角筋、僧帽筋、インナーマッスルなど)も同時に鍛えることができる優秀な種目です。

また、プレスは、マシンや座って行うショルダープレスよりも、不安定な状態で動作を行う種目のため、体幹部の安定性の強化もでき

もっとみる
【広背筋】シーテッド・ローの効率的なやり方・使い分け方を徹底解説【僧帽筋】

【広背筋】シーテッド・ローの効率的なやり方・使い分け方を徹底解説【僧帽筋】

今回は、ジムに必ず1台はあるシーテッドローの使い方と、使い分け方を紹介します。

「とりあえずやってはいるけど、どこに効いているかわからない・・・」

「そもそも使い方がわからないから使ってない・・・」

という方は、非常にもったいない!

シーテッドローは、シートの高さやバーを引く位置、引き方を変えることで、様々な部位を鍛えることができる、非常に優秀なマシンです。(なので、ほとんどのジムに置いて

もっとみる