ファスティングはオイル交換

最近、健康と長寿や
パフォーマンスを上げることは

YouTubeで検索してみても
オートファジーや16時間断食を始め
ファスティングは注目を集めています

しかし、ファスティングが
ただのトレンドではなく
なぜそれが体にとって重要なのかを
理解することはとても大切です
　
　
この記事では、ファスティングを
「オイル交換」と例え

現代人の体内脂肪酸バランスの問題を
解決する方法として
その効果と実践方法を深掘りします
　
　
【現代人の栄養バランスの問題点】

現代の食生活は
オメガ6系脂肪酸
（特にリノール酸）
に偏りがちです

これは、加工食品、植物油、肉類など
私たちの日常的に摂取している
食品に広く含まれています
　
　
オメガ6系脂肪酸は
必須脂肪酸であるものの

過剰に摂取すると
体内の炎症を引き起こしやすく
心血管疾患、糖尿病
さらには一部のがんのリスクを
高めるとされています
　
　
一方、オメガ3脂肪酸
（特にαリノレン酸）は

炎症を抑制し、心血管疾患の
リスクを低減する効果があると
報告されています

しかし、現代人の食事では
オメガ3の摂取量が不足しがちです
　
　
【ファスティングによる「オイル交換」】

ファスティング、つまり断食は
この栄養のアンバランスを
修正するための有効な方法です

ファスティングを行うことで
体内のオメガ6系脂肪酸を燃焼させ
脂肪酸のバランスを改善することができます

これは、車でいうところの
「オイル交換」と同じで
体内環境をリセットし
最適化していくんです

断食中、体はエネルギー源として
蓄えられた脂肪を燃焼させます

このプロセスにより
オメガ6系脂肪酸の過剰な蓄積が減少し
体内の炎症レベルも
下がる可能性があります

断食後、オメガ3脂肪酸を
意識的に摂取することで
体内の脂肪酸バランスをさらに改善し
健康状態を向上させることができます
　
　
ここで注意するのが
バランスの取れた食事です

断食を終えた後は
オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品
（例えば、亜麻仁油、
チアシード、魚類など）
を積極的に取り入れることで

体内の脂肪酸バランスを改善し
健康を促進させます
　
　
脂肪酸バランスは
炎症に関係するので

これからの季節だと
花粉症はもちろん
アトピーにも効果的です
　
　
ですが一つポイントがあります
　
ファスティングは
一過性のダイエット法ではなく

健康的でパフォーマンスを上げるための
生活習慣の一部として取り入れるべきなんです

いつも言ってますが、現代社会では
普通に生活しているだけで
毒素（有害ミネラルなど）が溜まりがちです

ですので、定期的に断食を行うことで
体内環境を継続的に
良い状態に保つことができるんですね
　
　
【まとめ】

ファスティングは
現代人にとって重要な
「オイル交換」と考えることができます

これにより、体内の脂肪酸バランスを改善し
より健康的な生活を送ることが可能になります
　
　
しかし、大切なことは
計画的にアプローチし
健康状態を考慮した上で
バランスの取れた食事を取り入れること

断食をライフスタイルの一部として
取り入れることで

体内の環境を定期的にリセットすることが
日々の生活のQOLをあげることに
繋がります

さらに、ファスティングは
昨日にも書いたように
精神的なクリアさや集中力が向上します
　
　
最後に
一番大切なことは
自身の体と心に耳を傾け
バランスを見つけることです

ファスティングをすることで
そのアンバランスさに気付けると思います

実は自分の体や心があげている
声にならない悲鳴に耳を傾け

より健康的で、生活のQOLがあがる
第一歩を踏み出しましょう


それでは、最後に
恒例のファスティングの経過報告です

昨日、2.9kg減って喜んでたら
なんとエラーということが判明したので
昨日の分はノーカウントにします(^^;

2/9
体重　70.1kg
体脂肪率　22.5%
筋肉量　51.7kg

2/10（ファスティング1日目）
体重　68.9kg(-1.2kg)
体脂肪率　21.5%(-1%)
筋肉量　51.4kg(-0.3kg)

2/11（ファスティング2日目）
体重　67.6kg(-1.3kg)
体脂肪率　20.9%(-0.6%)
筋肉量　50.8kg(-0.6kg)

2/12（ファスティング３日目）
体重　67.2kg(-0.4kg)
体脂肪率　20.3%(-0.6%)
筋肉量　50.9kg(+0.1kg)

2/13（ファスティング4日目）
体重　66.6kg(-0.6kg)
体脂肪率　20.1%(-0.2%)
筋肉量　50.6kg(-0.3kg)

5日目
体組成計のエラーにより
ノーカウント

2/15（ファスティング6日目）
体重　66.4kg(-0.2kg)
体脂肪率　19.8%(-0.3%)
筋肉量　50.6kg(±0kg)

５日間で合計
体重　-3.7kg
体脂肪率　-2.7%
筋肉量　-0.9kg

※家の体組成計で測っているので、予測値で数値は違うこともあります。

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