パニック障害を治し社会復帰した方法 【3年再発なし】

現在、

「パニック障害になって困っている方」
「体調よくなったけど復職を迷われている方」
「復職したけど再発が不安..」　

このような方のために私の体験を元にシェアします！

✔️本記事のテーマ

パニック障害を治して社会復帰した方法を公開します【3年再発なしです】

✔️筆者について

新卒で大手メーカーの営業職に就きましたが、
過労でパニック障害と診断され休職を余儀無くされました。


当初は常にめまいがある状況で
頭重感、過呼吸、現実感消失..
更に不眠症も併発して絶望的な状態でしたが..

1年4ヶ月で克服して復職に成功することができました。
（2022年6月現在、3年3ヶ月再発なしです）

①パニック障害を治す為にやったこと

治す方法はいろいろとあるのですが
今回はいちばーん大切なことを伝えますね。

それは『毎日の外出』です。

ハイ。

「そんなの分かってるよ！！」

とあなたの声がビシビシとこちらに伝わってきております。笑
しかし本当に本当に大事なことなのでもう一度言います。

あなたは毎日外に出かけられていますでしょうか？

ちなみに私はパニック障害を患ってから
ほぼほぼ毎日外出をしておりました。

理由はパニック障害の主な症状に広場恐怖があり
皆さん少なからず生活を余儀なく制限されて
生きていらっしゃると思います。

この

「生活が制限されること」

がとても苦痛であり改善したいことだと思います。

この本質の部分にアプローチをかけつづけることが大事なんです。
当たり前なことですができていない人がほとんどだと思います。

ただ勘違いしてほしくないのが

毎日乗り物に乗ってみたり、
毎日外で食事をする、

とかそんな高度なことではありません。

ご自身の回復度に合わせたら良いかと思います。
私も初期のころは

・ゴミ出しだけ
・コンビニに行って水を買ってくるだけ
・50メートル先まで散歩して帰ってくる

とかそんなとこからスタートしておりました。
それでもコツコツ続けるだけで必ずあなたも行動エリアを
グッと広げることが可能になります。

コツは長期的思考をもってみることです。
残念ながらパニック障害に限らずメンタル疾患は
1日2日で治るようなものではありません。

まずは1週間後とかからでも大丈夫なので
少しずつ長い目でご自身に向き合っていきましょう。

1ヶ月、2ヶ月後振り返ってみると
自分が思っていた以上の成果を上げられていることに
気づいていると思います。

※本当に体調が優れない方は無理せず、
まずはしっかり休んで下さいね。

②復職はするべき？

体調が回復して産業医から復職OKもらった方で
元いた職場に戻ろうか悩んでいる方、

結論から申し上げて私は復職をオススメします。

✔️復職がオススメな理由６選

1.かんたんに復職できる
2.部署の融通が利く
3.仕事内容が分かっているから負担減
4.復職バリアに守られることが多い
5.慣らし勤務制度
6.完全克服に繋がり自信がつく

1.かんたんに復職できる

主治医、産業医から許可があれば
簡単に職場復帰できるので
転職活動をする必要がないのが最大のメリットです。

休職の原因なった会社に戻るのは
気が引けるかも知れません..

しかし融通が利く可能性もありますし
転職活動自体ものすごくエネルギーを使いますので
今の会社を利用するぐらいの精神でワガママに行きましょう。

2.部署の融通が利く

基本的にメンタル疾患発症の原因になった組織に
復職するのはよくないことではあります。

しかし復職時に人事部からある程度の
ヒアリングがあるはずなので

人間関係が原因だったのか、
仕事内容に対して適応できなかったのか、

伝えることで融通が利くパターンがあります。
まずは相談してみて人事部の出方次第で
判断してみて良いでしょう。

3.仕事内容が分かっているから負担減

やはりココが大きいですよね。

ただでさえ久しぶりの勤務で緊張、不安があるのに
新しい会社となると少しハードルが高いですよね。

仕事のフローをある程度理解しているだけでも
自然に社会復帰に入っていけます。

4.復職バリアに守られることが多い

復職した先の直属の上司、管理職は
人事部、産業医から
少なからずあなたのケアの指導を受けているはずです。

私の場合は病み上がりということで
明らかに他の社員とは違う対応を受けていました。

復職バリアで私の場合は基本何しても怒られませんでした。笑
（常識の範囲内ですよ！）

時には

「自分だけ特別扱いしてもらわなくてもいいのに..」

と思ったりもしましたが総合的に考えると
とても有難かったし感謝しています。

5.慣らし勤務制度

「週3勤務から」
「毎日定時上がり」
「テレワーク勤務」

など会社によって違いますが慣らし勤務によって
徐々にワークライフバランスを整えていくことができます。

私の場合は

「毎日定時上がりで営業補佐を7ヶ月間」

続けることにより自然と完全復職することに成功しました。

6.完全克服に繋がり自信がつく

会社に勤務することにより、

・朝起きて通勤することで軽い運動、日光を浴びることができる
・疲れも溜まり意外にぐっすり眠れるようになる
・収入も安定して入ってくるようになりお金の不安が改善される
・慣らし勤務によって徐々に新しいライフスタイルに慣れる
・集中する時間が増えるので自然と不安感減ってく

など良くも悪くも毎日が多忙になるので
生活習慣が自然と矯正されます。

私は復職して完全にパニックを克服できたと実感することができました。

※大前提、ご状況は人それぞれなので自己判断になります。
しっかりご自身の務める会社の状況を把握して判断しましょう

③再発しないために心がけたこと

大きく2つ。

1.ワガママになること
2.完璧主義を捨てる

1.ワガママになること。

『ワガママ言える＝リラックスできる』

これに尽きます。
とても大事です！

ワガママとリラックスは
密接に関係しています。

あなたのリラックスできる場所を
思い浮かべてみてください。

私の場合は..

・自宅
・近場の公園
・近場のカフェ

などですが

自宅はこれ以上リラックスして
尚且つワガママにできる空間はないですし、

近場の公園やカフェもリラックスしつつ解放的で
パニック発作がおきたとしても
すぐに逃げることが比較的容易で融通が効きます。

要するにワガママになれやすい空間だと言えます。

あなたは優しい心をお持ちだと思うので
難しいかもしれませんが
最低限の秩序や謙虚さ、感謝の気持ちがあれば
もっとワガママでいるべきです。

ココで言うワガママは

「もっと自分軸で生きる」

ということです。

できる範囲でいいんです。
もっと肩の力を抜いてゆる〜くリラックスして行きましょう。

2.完璧主義を捨てる

社会にでると完璧を求められがちですが
完璧主義を求めてあれもこれもとなると
確実に全てがなおざりになってしまいます。

仕事も人間関係も自分軸で生きることも、

初めは7割ぐらいできたらOK！

ぐらいの意気込みで大丈夫です。

すべての事柄に対して

「少しの余白」

を作ることによって
心に余裕ができ、再発防止につながります。

以上、

休職〜復職〜再発防止まで
まとめました。

先ほどお伝えしましたがパニック障害は
1日、2日で治るものではありません。

しかし少しでも長い目でコツコツと自分自身と
付き合ってあげれば必ず良くなります！

暗くて長いトンネルでも前に進むことができれば
必ず光が見えていずれ抜けることができます。

あなたの現在のお身体の状況、辛さ、
お察しします。

でも大丈夫ですよ。
あなたのことを心より応援しております。

ここまで読んでいただき
ありがとうございました。