ロックダウン（外出制限）中の体調管理についてロックダウン（外出制限）16日目の私が気をつけてること（運動編）
ロックダウン、実は、私は案外精神的に平気です。16日目で3.5キロ痩せました。腹筋も割れてきました（三段腹の脂肪が落ちただけかもしれないけど）。でも何より体調がすこぶるいいのです。なんでみんな運動しないのかな？って思ってたらnoteを愛読してる野本さんからこんなお題を頂きました。
詳しくありがとうございます！ Seinaさん、待機期間中の筋肉＆体重の保ち方、みたいな感じでnote書いてみたら？ かなり有益ですね。
— のもときょうこ🇲🇾「日本人は『やめる練習』がたりてない」（集英社）発売中 (@mahisan8181) April 2, 2020
ジムない人は多分困ってる人も多いと思うので！
アプリ真似してみます。
では、ロックダウン中のストイックな体調管理（運動編）について書いてみます！
１；大人は原則１日１食
まず、ロックダウンの際は大人も子供も、基本在宅です。よっぽどでかい家に住んでいない限り、そんなに歩きません。ということは「カロリー消費が少ない」ということです。代謝がいい青少年でもない限り、大人は３食は必要ないと思います。どうしてもお腹が空く人は水分、プロテイン、スープなどで調整。有賀薫さんのスープのレシピは本当に美味しいです。
本も読むだけでも楽しいですよ。
後、基本的にジャンクフードは小袋で、炭酸飲料は買っていません。これはアスリートの子供がいる家では普通に行われていることじゃないかな。子供は食事をしっかり（足りなければ炭水化物で補充！）、ポテチなどは気分転換程度にね。
２；飽きたら筋トレアプリ
朝、子供の朝食を整えて、オンライン授業の支度が終わっていることを確認したら、私時間の始まりです。ここでプランクから始めてました。
基本的に「２時間以内には必ず体を動かす」をモットーに続けます。アレクサに声かけしてもらってます。私はここの会社のアプリはプランクに限らずみんな好きです。
自分だけでやるので、正直完璧じゃないと思います。でも汗かけるし、気持ちいい。今はそれでいいと思うんですよ。モチベーションを保つために終わったよってTwitterにあげたりしています。私のTweetを見て「私も始めました！」っていう人が結構いて、マジ嬉しい。みんなで腹筋割ろう。
３；設備投資は大事
自宅ジム環境を整えることはマジ重要。そんなに高いものじゃないし、少しずつでもトレーニング用品を買いましょう。そして重要なのは「防音！」ロックダウンであってもなくても、みんなイライラしています。そんな状態では生活音にすごく敏感になります。「うっさいんじゃぼけ！」って怒鳴られる前に防音対策を。防音マット、ヨガマット（できたら２枚重ね）は必須です。通販とかで買うこと、すごくオススメ。
え、準備してない、いつ届くかわからないって人は「ベッドの上で行う’とか「ベランダで運動」とかちょっとだけでも工夫してみましょう。ロックダウンが長引くとみんな精神やられます。運動における騒音問題には注意しましょう。
後、ウエアラブルウオッチで歩数や消費カロリーをチェックすることもいいですね。美しい高級腕時計は手洗いに邪魔なので金庫にしまってください。
うちはトライアスリート用ウエアラブルウオッチを既にシンガポールで購入して、家族全員持ってたのでそれを使っています。安くはないけど、本当にオススメです。
数値が見えると、モチベーションが上がります。ちなみに
「今だけなのにもったいない」
と思ったそこのあなた。喝、入れさせて頂きます。
「ロックダウンが終わっても、運動、継続するんじゃーーーーーーーー！！！」
４；誰かと一緒にやる時間を設ける
私は基本筋トレアプリは自分だけでやりますが、1日1回、家族でやる時間も設定しています。その時は少しきつめのメニューを2セット。今はこれをいっしょにやってます。
トライアスリート＆キックボクサーである息子は楽々こなしますが私はヘトヘト・・・。こんな風に「誰かと一緒にやる」時間もあるといいですね。ひとり暮らしの人はzoomとか使うといいじゃないかな？
５；楽してストレッチ
バランスボールを椅子がわりにするのはすごくオススメです。これは足の筋肉を楽して鍛えます。息子はバランスボールに座ってオンライン授業を受けています。その際「うるせええ！」って言われないように防音マット、忘れないでね。
６；まあ、まずは生き抜こうや
まあそんなこんな色々書きましたが、今一番大事なことは「生き抜くこと」です。とにかく生き抜く。生き抜かなければいけません。
「歩数、体重、筋肉、外観、自己感覚、このどれかの改善を実感できればもうあなたは勝利者です！」
くらいの感覚でいいと思うんですよ。まずは生き抜くことが大事です。
さあみなさん今日もみんなでエクササイズしましょ。