ウォーキングで得られる健康効果とは？

皆さん、こんにちは！

今日は私たちの健康に欠かせない「ウォーキング」

毎日が健康でストレスフリーであれば、何ていいのでしょうか？

私も同じように感じていましたが、プレシャスウォーキングで美姿勢を習慣にしてから、その効果を実感しています。


まず、ウォーキングの最大の魅力は手軽さです。特別な道具やジムに通う必要はなく、カラダさえあればOK。

私も子育て、仕事、家事、割とタイトな日常の中で、朝の10分や夕方の散歩時間、日常の移動を利用しています。このちょっとした時間で実は大きな健康効果をもたらすんです。




ウォーキングの一つ目の効果は、心臓血管系の健康向上

歩くことで心拍数が上がり、血流が良くなります。これにより、心臓病や高血圧のリスクが低減されると言われています。私も日々のウォーキングで、以前より疲れにくくなり、心身ともに元気を感じています。


二つ目は、メンタルヘルスへの効果

自然の中を歩くと、心がリフレッシュされ、ストレスが軽減されることを実感します。特に仕事や家庭のストレスが溜まっているときのウォーキングはまるで魔法のように気持ちを軽くしてくれます。

ウォーキングによって、体内でさまざまなホルモンが分泌されます。

①エンドルフィン「幸福ホルモン」とも呼ばれ、痛みを軽減し、気分を高揚させる効果

②セロトニン、気分を安定させ、幸福感を促進します。また、睡眠や食欲の調整にも関与

③ドーパミン、「やる気ホルモン」とも呼ばれ、報酬や快感に関連しています。モチベーションの向上や快感の増加に寄与

④ノルアドレナリン:集中力を高め、ストレスに対する反応を調整

⑤アドレナリン、身体を活性化し、エネルギーレベルを上げる「戦うか逃げるか」反応を引き起こす

⑥成長ホルモン、組織の修復や再生を促進し、代謝を活性化します。筋肉の発達や脂肪燃焼の促進に寄与


ウォーキングだけでこんなにたくさんのホルモンが出るなら、歩こうかな…ってなります。

さてさて、三つ目は、体重管理と筋力維持

定期的なウォーキングは、基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくします。また、太ももやふくらはぎの筋肉が鍛えられ、美しいボディラインを保つのに役立ちます。

私も少しずつですが、ヒップアップして体型が引き締まってきたのを感じています。

最後に、美容への効果も見逃せません

歩くことで血行が良くなり、肌に酸素や栄養が行き渡ります。

その結果、肌のトーンが明るくなり、ハリが出てくるのです。夕方、鏡を覗いても肌の調子が良いことに気づくはずです。

目の大きさチェック！
2ヶ月間のビフォー、アフター

驚きなのは、目は元々細いのですが開き方がパチっと大きく開くようになりました。

もちろん個人差はありますが、肩こりや腰痛がなくなった！という方もいます。

ウォーキングは特別な準備もいらず、気軽に始められる素晴らしいエクササイズです。

日々の生活に取り入れることで、心も体も健康に、そして美しくなることができます。

皆さんもぜひ、今日からウォーキングを始めてみてくださいね。新しい自分に出会えるかもしれません！

それでは、次回もお楽しみに！ウォーキングで心も体も元気にしていきましょう！

ウォーキングインストラクター
森下聖子

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