【効果の高い計画の作り方：シンプルなルール】

1997年ワシントンDCで行われた科学的心理学会の年次総会のシンポジウムで

ドイツのコンスタンツ大学社会心理学者ペーター・ゴルヴィツァー氏か講演されもの

研究は

クリスマス休暇の直前、学期末試験に向かう学生を呼び止め、「現代人の休暇の過ごし方」についての調査に協力してもらった

内容は、「クリスマス休暇をどう過ごしたかについての詳しいエッセイを、帰省先で書く」ように依頼

期限はクリスマス当日から48時間

介入群には“エッセイを書く予定の時間と場所を具体的に決めてもらう”それを紙に書いて研究者に渡してもらった

そして対照群の具体的な予定を書かなかった被験者は、エッセイの提出率が32%

介入群の具体的な予定を書いた被験者の提出率が71%と倍以上の差が出た

つまり
簡単であろうが、具体的に「いつ、どこで、どのように」計画するだけで、行動が促される事がわかる



これはどういうことか？

習慣では有名な　
［if-then式のルール］と言うものがある

if-thenとは、その名前の通り“もし〜てあれば〜をする”と言う計画にするというもの

具体的な計画に付け加えて、“いつ？どこで？”と付け加えるだけで、高校生の課題提出率も２倍変わると言う研究もある

また、“もし腕立て50回できなければ、スクワットを50回する”など

やりたい事が、怪我や場所的な問題で出来なかったときの回避策として使える

これは、習慣化の観点でとても大切で、習慣化するときには最低週に４回以上行う必要性がある

しかしどうしても出来ないときに、代替策を用意することで

習慣を途切らせないで済む

「同じ腕立てじゃなくていいの？」と思うかもしれないが、習慣化の一番の敵は「もうどうにでもなれ…」という心理

代替策でも「何か自分はやったのだ！」と感じるだけで、不思議と習慣は途切れにくくなる

if-thenのような条件づけの計画は、「今からやるぞ！！」という意志の力をあまり使わないため、意志力不足になりにくい

そのため、意志力がどうしても必要なときにパワーを温存できる利点もある

※参考文献
P194

やってのける~意志力を使わずに自分を動かす~