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「測るだけダイエット」の習慣化
私には意識せずにずっとやり続けている習慣がいくつかある。
「測るだけダイエット」もそのひとつだ。
朝晩、洗面所に置いてある体重計に乗って、スマホのアプリに記録するだけ。
すると折線グラフで表示される。
たったそれだけ。
それを阿呆のように続けている。
いつの間にやら11年目
そこまで続けているつもりはなかった。
でも、結構続いているような気がするなあ…
3年?いや5年はやってるよな?
と思い、折線グラフをスクロールして遡ってみた。
最初の記録が2012年4月5日。
11年前だ。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/108806988/picture_pc_48c7a3630379cb3290153fbea79de5c2.png?width=1200)
測るだけダイエットスタート!
身長162cm 体重53.3kg
目標体重は48kg に設定している。
妊娠期間を除いて最悪のデブ期で、
このまま更年期に突入すれば、
どんどん体重が増えていく恐れがあったのだろう。
ダイエットせねば!
でも食べる量を減らしたり、
運動をするとかは無理。
測るだけでもダイエットになると、
どこかで聞いて始めたのだと思う。
身長162cm
これは小6から変わっていない。
それなのに体重は折線グラフが描けるほど、朝晩でも違うし、1週間、1ヶ月、半年で全然違う。
変化するのが面白いからずっと続けて記録できているのだろう。
いくつかの気づき
朝晩の体重測定を続けているうち、
ところどころで気づきがあった。
①夜の外食は次の日にリセットするべし!
夜に外食をすると、
その夜と次の日の朝の体重は、
前日のそれより確実に増える。
朝体重が増えていると、自然とその日1日は食事に気をつける。
すると、早ければその日の夜の計測では、
前々日の夜の体重に戻る。
もしこれが、
朝に体重を測っていなければ、
その日も好きに食べて、
増えてしまった体重はなかなか戻らないだろう。
②外食でも痩せる外食があった!
痩せる外食。
それはお肉だ。
どーんと、焼肉やステーキがいい。
しかもなぜか上等のお肉。
私はお肉を食べるとすごくしんどくなる。
お肉は好きだが、食べると血液が消化に費やされるのか、貧血の時のようにぼーっとなって、体力が消耗され、しんどくなる。
結果、次の日の体重が落ちる。
ではお肉ばかり食べたら痩せるのかもしれないが、同じ物を食べ続けるのは嫌なのでやらない。
‘測るだけダイエット“はするが、
‘お肉だけダイエット’はやらない。
あと、好きな和食屋さんがあって、
そこの上等の懐石料理を夕食に頂くと、
こちらは即効性があって、その夜には体重が落ちている。
そこのお料理は旬の食材に隠し味として山椒、生姜やみょうがなど、薬味が効いていて本当に美味しい。
美味しくて痩せる。
これは素晴らしいのだが、高いので滅多に行けない。
このダイエットは残念ながら習慣化することはできない。
「無理なダイエットはリバウンドする」は本当だった
折線グラフを辿っていくと、
2014年と2016年に目標体重辺りまで急激に落ち込み、
その後数ヶ月かけて見事にリバウンドしている時期を見つけた。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/108814964/picture_pc_17bde51b8f38ef877ee5492c96eb7bd1.png?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/108814998/picture_pc_edaa6b7760e07750ec6e8489d3611956.png?width=1200)
「3日間断食をして、その後1ヶ月食養生すれば、その後はもう2度と太らない!」
というダイエットだったと思う。
効果は的面。
見事に体重は落ちる。
しかし「その後は2度と太らない。」
は嘘だった。
半年かけて元の体重に戻っている。
2回トライしているのは、
たぶん1回目のダイエットの後に、バカ喰いしてしまったせいかも。と思い、
普通に食べてたら大丈夫なのでは、とほのかな期待を抱いてもう一度トライしたのだと思う。
でも、結果は同じだった。
そして転機が訪れる
その後は劇的に減るでもなく、
増えるでもなく、
ただただ計測が続く。
しかしながら、記録すると言うのはえらいもので、初めの53.3kgをこの10年間で大きく超えたことはない。
2021年の年末、‘ほぼ定年退職‘し、
2022年1月からは自由人になった。
自由人になったら規則正しい生活が叶った。
決まった時間に起きて、ジャッキーの散歩に行き、
ごはんを食べていくつかの体操をする。
おやつも食べる。
夜も決まった時間にごはんを食べておふろに入って寝る。
たまに友達と外食もする。
そんな生活を続けているだけなのに、どうだろう!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/108815246/picture_pc_36fc2923deb9ec757c1082ecd64acb08.png?width=1200)
2022年1月〜5月、
5ヶ月かけてゆっくりと体重が落ち、
目標体重に限りなく近づいてきた。
あの断食ダイエットの時を除いて、
ここまで目標体重に近づいたことはこれまでに一度もない。
もはや「48kgってなんやねん?」
とまで思っていたのに、
目の前に近づいてきた。
さらに一年後
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/108815545/picture_pc_139ee3b3af56f0c98e515b21e6b983f3.png?width=1200)
2022年7月でついに目標の48kgを達成。
「朝晩測る→記録する」を習慣化して10年が過ぎていた。
もちろん今でもこの習慣は続いていて、目標体重をアンダーパフォームしており、少々食べ過ぎた日があっても、オーバーすることは無くなった。
そして「測るだけダイエット」を愚直に11年間習慣化したおかげで、
食事に対する考え方や自分の体調、健康など、
多くの気づきがあったことが何よりの収穫だ。
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